Jag kunde samtidigt ta bort timmarna / conferrin "med blommorna / samråda med regnet / och mitt huvud skulle jag vara scratchin '/ Även om mina tankar var upptagna hatchin' / Om jag bara hade en hjärna.
-Sorgskräm, Otorns trollkarl
En finansiell planeringspraxis, flera webbplatser, en super fantastisk fru, 3 rambunctious pojkar, en väldigt behövlig hund, 4 dagar i veckan med Crossfit-träning - är det inte konstigt att jag behöver öka min hjärnkraft någon chans jag får?
Suga ner en 5-timmars energi kan vara tillfällig fix, men verkligheten är att du behöver riktiga livsmedel för att öka din hjärnkraft att utföra med maximal kapacitet.
Annars är du kvar i en zombie-liknande stat och dina 3 pojkar kör cirklar runt dig som mini-Tasmanian Devils.
Förutom att hålla sig till den dagliga malen, kommer en hälsosam kost rik på hjärnstimulerande mat att hjälpa din hjärna att bekämpa trötthet och sjukdomar som Alzheimers och demens.
Livsmedel med naturligt livfulla färger och Omega-3-fettsyror är fulla av fantastiska förebyggande och läkande egenskaper, antioxidanter och väsentliga mineraler för maximal hjärnpotential.
Notera: Du kommer att se lite tungt inflytande från Tim Ferriss bok 4 timmars kropp i det här inlägget. Fråga min fru, jag är ganska Tim besatt. 🙂
Här är en titt på bästa mat för att öka din hjärnkraft och ett bonustillskott som jag älskar. Njut av!
10 Food Superstars för din hjärna
1 | blåbär
Blåbär har unika helande krafter och laddas med vitaminer och mineraler som förhindrar och läker skador på celler som orsakas av oxidativ stress. Blåbär innehåller anthocyanin som gör det möjligt för hjärnan att reagera snabbare och effektivare för stimulering och signaler.
Jag inser att blåbär inte är ditt vanliga livsmedelsbutik köp och i början kan det vara svårt att passa in i din måltidsplan. Ett sätt som jag funnit fungerade väldigt lätt var att köpa frysta blåbär (även brombär) och blanda det i en proteinskaka. Jag tror att min proteinskaka är ganska läcker om du vill prova: hälsosam och näringsrik proteinskaka.
2 | Wild lax
Min fru kunde beställa (och brukar) lax varje gång vi går ut för att äta. Personligen är jag en röd köttkille när vi äter ute, men jag älskar att äta lax när de var hemma.
Wild Lax är en fet fisk rik på Omega-3 fettsyror. Dessa fettsyror liknar dem som redan finns i hjärnan. Lax har antiinflammatoriska egenskaper och är riklig i DHA, kritisk för hjärnans utveckling och återhämtning.
3 | mandlar
Allt jag kan säga är att jag kan äta mig några mandel. Jag genomsnitt åtminstone en till två handfull mandlar per dag.
Dessa nötter är fulla av näringsämnen som kan bidra till att uppnå hög intellektuell nivå genom att utveckla hjärnan. Mandlar har höga halter eller antioxidanter och vitamin E som är viktiga för att minska minnesförlusten i samband med åldrande.
Vad som gör mandlar ännu bättre är nästa hjärna som ökar supermat.
4 | Mörk choklad
Detta är mitt syndiga skuldfrihet. Hur frågar du? Enkel. Mörkchoklad täckta mandlar.
Det blir inte mycket bättre än det.
Egenskaper och fördelar har hittats i mörk choklad som inte har upptäckts i någon annan form av den läckra behandling. Mörk choklad är full av antioxidanter och innehåller naturligtvis koffein. Koffein förbättrar ditt fokus och ditt humör genom att stimulera endorfiner.
Kombinera de två tillsammans ökar inte bara din hjärna, utan stimulerar också dina smaklökar också. 🙂 #yumilicious
Okej, innan du tror att jag skärmar ner mörka chokladtäckta mandlar av drovarna, mättar jag hur många du äter. Mitt knep är att jag blandar några av de mörka chokladtäckta mandlarna med de osaltade. Jag brukar sträva efter 2 mörka chokladtäckta mandlar för varje 4-5 andra.
4 | Gröna bladgrönsaker
Dessa gröna grönsaker innehåller vitamin E för att hålla hjärnan skarp och vitamin B för att uppmuntra produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin för att hålla hjärnan balanserad och fokuserad.
Mitt favoritval är Popeye favorit: spenat. Innan Tim Ferriss 4 timmars kropp hatade jag spenat. Hatade det! Efter att ha läst, älska det!
Vad jag upptäckte är att jag var tvungen att hitta ett sätt att förbereda det. Allt jag använder är lite organiskt smör, olivolja och malet vitlök sautad i en stekpanna i ca 10 minuter. Fulländning!
5. Tomater
Vitamin C, vitamin A och protein är packade i denna superfrukt, och är alla kritiska byggstenar av neurotransmittorer.
Jag önskar att jag var en större fan av tomater. Den tid jag gillar dem mest är när de är på en In-N-Out Burger. 🙂
6 | Avokado
Avokado innehåller höga nivåer av folat. Folk som njuter av dieter fulla av folat är mindre benägna att drabbas av stroke än de som inte gör det. Inte säkert ett enkelt sätt att införliva Avokado i din kost? Gå över till tunnelbanan och "Ät friskt" och lägg till avokado till din smörgås för endast $ .50.
7 | Svarta bönor
Den här föredragna valpen av val är full av kalcium, magnesium, kalium och folat (vitamin B). Det har upptäckts att människor med Alzheimers troligen hade låga folatnivåer i deras dieter.
Jag har läst 4 timmars kropp då vet du redan hur mycket Tim ÄLSKAR bönor. Nästan varje måltid föreslår han att konsumera någon form av baljväxter. Hög i fiber, låg glykemisk och ökar din hjärnkraft - trifecta!
9 | Olivolja
Koka med olivolja och drizzle den på dina sallader. Den är full av hydroxi-tyrosol som hjälper till att skydda neuronerna i hjärnan från förödande effektförstöring och oxidativ stress. Oxidativ stress har länkats till Alzheimers och demens eftersom det sänker hjärnans prestanda med ålder.
Min favorit salladsdressing när du äter är olivolja och ättika. Vi drar alltid lite olivolja över vår lax när vi förbereder det också.
10 | granatäpplen
Granatäpplen gör en superjuice för hjärnan. Den uppfriskande behandling innehåller mer antioxidanter än grönt te och rött vin. Antioxidanterna skyddar hjärnan från fria radikaler vilket gör att hjärnan kan lära sig och förstå mer effektivt.
11 | Athletic Greens
Håll din hjärna frisk och håll den matad med rätt mat. Naturen ger oss de livsmedel vi behöver för att leva långa och hälsosamma liv. Det finns inget behov av ett speciellt piller för att förbättra din hjärnkraft, bara kasta en hjärnsuppladdande sallad för att hålla ditt sinne skarp och maximera din hjärna till dess starka potential.
Ja, det är försäljnings kopia direkt från Atletic Greens hemsida. Jag förstod först om Athletic Greens från Tim Ferriss. Jag försökte den låga glykemiska kosten som han föreslog i sin bok och såg bra resultat av det. Min enda fråga är att jag blev trött på att äta bönor. Men om jag behöver släppa några pund är det lätt att gå tillbaka till.
Den saknade länken jag kände var att få tillräckligt med grönsaker. Att vara super upptagen med att få 6-8 frukter och grönsaker är nästan omöjligt. Letar du efter ett tillskott såg Athletic Greens det logiska valet. Du vet ... för Tim sa det!
Det är dyrt, men jag har justerat det där de bara skickar mig en ny flaska var 45: e dag istället för varje månad.
Har du några livsmedel som du gillar, ger hjärnan en boost? Dela din powerfood nedan!
Kommentera