Vänder och vrider sig? Dessa 5 gratis appar kan hjälpa dig att komma till sovande stad

Jag är i ett engagerat förhållande med min kudde och filt, men vissa nätter kan jag inte somna, oavsett hur svår jag försöker.

Jag är knappast ensam. American Sleep Association rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn varje natt. Men Centers for Disease Control and Prevention säger att 35% av vuxna sover vanligtvis mindre än sju timmar per natt.

Att ligga vaken kasta och vända en gång i taget är ingen stor sak; det händer för alla. Kronisk sömnlöshet kan dock ta sin vägtull på din hälsa.

Forskare vid Harvard Medical School säger dåliga sömnsvanor kan leda till fetma, diabetes, hjärtproblem och humörstörningar.

Det är vettigt för mig. Jag vet att jag är mycket cranky när jag inte får tillräckligt med sömn.

Lyckligtvis finns det ett antal gratis smartphone-appar på marknaden avsedda att hjälpa människor somna - och somna.

5 Apps som hjälper dig att somna snabbare

Här är några av mina favoritappar som jag använder för att hjälpa mig att sova.

1. Pzizz

Jag har ingen aning om hur man uttalar namnet på den här appen. Allt jag vet är att det fungerar.

Pzizz spelar "mänskligt sammansatta, algoritmiskt remixade ljud" medan en manlig röst (eller ett val av en manlig eller kvinnlig röst i Pro-versionen, som kostar pengar) lulls dig att sova med guidade förslag liknande meditation eller hypnos.

Du kan ändra volymen på musik och röst eller stänga av dem helt om du vill fokusera på bara musik eller voiceover.

Om det är en snabb snooze du är ute efter, välj alternativet Nap så att du inte lulled för djupt i sömnen.

Pzizz finns i Apples App Store och Google Play.

2. Koppla av melodier

Jag lita ofta på Relax Melodies för att hjälpa mig somna på grund av hur anpassningsbar det är.

Appen har över 100 omgivande ljud att välja mellan så att du kan mixa och matcha ditt hjärtans innehåll.

Jag brukar gå med förutsägbara val som regn eller hav, men den här appen har allt från en chiming farfar klocka till en löpande torktumlare.

Relax Melodies erbjuder även isokroniska toner, binaural beats och guidad meditation för förändring av takt.

Relax Melodies finns i Apples App Store och Google Play.

3. Enkel vana

Om det är rakt upp meditation, är Simple Wabit vägen att gå.

Denna app erbjuder över 1000 guidade meditationer, men vissa är bara tillgängliga i premiumversionen.

Gratis alternativ inkluderar meditationer för djup sömn, uppmärksam sömn eller för att bara hjälpa dig att flyga bort.

Enkel vana finns i Apples App Store och Google Play.

4. sov gott

Sleep Well använder hypnostekniker för att hjälpa dig somna och somna.

En certifierad hypnoterapeut guidar dig genom processen medan fredlig musik spelar i bakgrunden.

Om du bara vill ha en snabb tupplur, kommer appen att vakna dig när sessionen är över. Eller inaktivera funktionen för att somna när sessionen slutar.

Om din smartphone körs iOS 10 eller senare kommer Sleep Well även dela din lyssningstid i Apples Health app så att du kan följa dina framsteg med tiden.

Sleep Well finns tillgängligt i Apples App Store och Google Play.

5. Sova med mig

Tekniskt sett är "Sleep With Me" en gratis podcast, men du behöver en podcast-app på din telefon för att lyssna. De flesta enheter levereras med en inbyggd podcast-app, så kolla din smartphone.

“Sova med mig "podcast värd Drew Ackerman är kanske den mest sinnesröstande tråkiga talaren på planeten, men han skulle betrakta det som en komplimang.

Det är "Seinfeld" i podcastvärlden, för varje episod är bokstavligen om ingenting. Ackerman drones enkelt på och på (och på!) En timme eller två i den mest monotona rösten du kan tänka dig.

Jag försökte en gång aktivt lyssna på den slingrande berättelsen som Ackerman talade och nickade iväg ändå. Det är så bra!

Hämta episoder av "Sova med mig" på iTunes eller från podcasts hemsida.

Självklart måste alla bra saker sluta och vi måste vakna förr eller senare. Dessa nio gratis appar hjälper dig att få din rumpa ur sängen på morgonen.

Lisa McGreevy är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Hon har en mycket tuff grepp på sömnen.