4 Protein Bar Recept Du kan göra mindre än 65 cent per bar

Proteinstänger har en stående position på min veckovisa livsmedelsbutik, oavsett om jag köper dem via lådan eller köper dem individuellt.

En enda stapel kostar någonstans från $ 1,49 till $ 3, och att köpa dem genom lådan tar en stor del av förändringen ur min matbudget. Att hålla en stabil hushållsförsörjning lagrad är inte verkligen ett alternativ ... eller är det?

Skriv in gör-det-själv-proteinstänger. Japp. Du kan ganska mycket DIY allt med lite ansträngning.

Att investera i några basbeståndsdelar som korn, proteinpulver, nötter, naturliga sötningsmedel och jordnötssmör ger dig massor av alternativ att leka med i köket.

Ännu bättre, du vet exakt vad som finns i de staplarna och så småningom kan piska upp dem i en hängande knäck eller ta dem på farten, allt för en bråkdel av den köpta kostnaden.

Jag avrundade några enkla, billiga och minimala insatser recept. Titta, jag gillar att laga mat, men jag kan också knappt gå i soffan några dagar. Känn dig fri att experimentera och lägg till lite extra om det är vad din inre Martha Stewart önskar.

4 Hemlagade Proteinstänger som kostar 65 cent eller mindre per servering

Njut av din söta tand och tyst din mage med dessa hemlagade proteinstångrecept.

No-Bake Chocolate Peanut Butter Protein Bars

Ibland behöver du lite sugary övergivenhet och en energiökning allt i ett. Detta recept av My Thyme for Health träffar definitivt den söta platsen.

• ½ kopp honung: $ 3.49 för 12 ounce, eller $ 1,75
• ½ kopp krämig jordnötssmör: $ 2,18 för 18 uns eller 55 cent
• 3 koppar brunt risflingor: 1,49 dollar per 6 uns eller 1,55 dollar
• ¼ kopp proteinpulver: 19,43 dollar för 2,03 pund eller 86 cent
• ½ kopp chokladflis (förkyld i frys): 1,99 USD för 12 ounce, eller 49 cent

Totalkostnad: 5,20 dollar

Serveringar: 12 barer

Pris per bar: 43 cent

Kombinera och smälta honung och jordnötssmör i en medium kruka över låg värme. När de är välblandade, ta bort potten från värmen.

Lägg sedan till brunt risflingor och proteinpulver till potten och rör om allt tillsammans.

Slutligen tillsätt kyld chokladflis och mixa bra.

Häll blandningen i en 8-by-8-tums skål kantad med pergamentpapper. Sätt en annan bit av pergamentpapper över toppen av blandningen och använd händerna för att platta ner det, vilket gör det så jämnt och jämnt som möjligt över disken och toppen.

Kyl över natten (eller minst 4 timmar), eller frys i 1 till 2 timmar. När det är klart, dra blandningen ur skålen med parchmentpapper och skär det i 12 bar.

Du kan använda ett alternativ till jordnötssmör eller ersättande russin eller torkad frukt för chokladflisen. Hitta vilket alternativ som glädjer din palett!

Strawberry Protein Bars

där makt var ett tema med söt och choklad här. Hjärtat vill ha vad hjärtat vill ha. Dessa jordgubbar proteinstänger från 2014 och Beyond kommer säkert att ta plats.

• 3 stora färska jordgubbar: 2,99 dollar för 16 uns eller 27 cent
• ¼ kopp jordgubbsproteinpulver: $ 16,13 för 2 pounds, eller 73 cent
• 3 matskedar kokosmjöl: $ 3,28 för 16 uns eller 15 cent
• ¼ kopp mjölk (mandel, soja eller vanlig): $ 2,69 för ½ gallon eller 17 cent
• 1 msk kokosnötolja: 4,99 USD för 16 uns eller 16 cent

• 40 gram (cirka 4 rutor) mörk choklad: $ 2 för 6,8 ounce, eller 41 cent

Totalkostnad: $ 1,89

Serveringar: 6 barer

Pris per bar: 32 cent

Rikta ett bricka eller bakplåt med pergamentpapper eller aluminiumfolie.

Kombinera alla ingredienser utom den mörka choklad och mixa med en handhållen blender eller matberedare. Forma degen i rektangulära stänger.

Smält sedan den mörka choklad i en skål. Doppa sedan staplarna i chokladet. Lägg de doppade staplarna på det fodrade brickan / arket och lägg det i kylskåpet i 2 till 3 timmar.

Jordnötssmör Honung Spannmålspinnar

Barnen skulle förmodligen älska dessa peanutsmör honungspannmålstänger av Chew Out Loud. Mindre choklad, mer jordnötssmör - vad kan gå fel?

• 4 koppar rostat havregryn: $ 1,99 för 15 ounce eller 80 cent
• 1 kopp torkad bär valfri: 1,49 dollar för 8 ounce eller 59 cent
• ½ kopp honungsrödda jordnötter: $ 2,69 för 1 pund eller 54 cent
• ⅔ kopp honung: $ 3.49 för 12 ounce, eller $ 2,30
• ⅔ kopp gräddig jordnötssmör: $ 2,18 för 18 ounce, eller 73 cent

Totalkostnad: $ 4,96

Serveringar: 12 barer

Pris per bar: 41 cent

Fett en 8-by-8-tums pan.

Kombinera flingor, torkade bär och jordnötter i en stor skål.

Blanda sedan honung och jordnötssmör i ca 1 minut i en gryta över medelvärme. Så snart det blir krämigt, ta av det från värmen och låt det svalna i 3 till 5 minuter.

Därefter kombineras jordnötssmör honungsblandningen med ingredienserna i spannmålskålen, kasta och belägga allt tillsammans. När den är väl blandad, häll den i smörgrytan.

Tryck blandningen ordentligt på sidorna och hörnen, se till att den sitter fast ihop.

Täck och placera i kylskåpet för att kyla i minst 3 timmar. När det är klart, skär i 12 barer.

Obs! Om dina barer inte klibbar, överväg att lägga till mer honung eller jordnötssmör. Det är också viktigt att inte koka blandningen av honung och jordnötssmör. Ingredienserna kommer inte att hålla ihop om blandningen blir för tunn.

No-Bake Mint Chocolate Protein Bars

Obs! Det här receptet kräver en matberedare.

Håll dig uppdaterad med de här mjuka maven chokladproteinbalkarna. Receptet ger tillräckligt för att ha en stapel varje dag i nästan två veckor, och den har bara sju ingredienser.

• 1 kopp datum: $ 6,49 för 12 ounce, eller $ 2,80
• 1 kopp nötter: $ 3,99 för 8 uns, eller $ 2,32
• ¾ kopp proteinpulver: $ 19.43 för 2,03 pounds, eller $ 2,30
• ¼ kopp kakaopulver: $ 2,49 för 9 uns, eller 20 cent
• ¼ tsk pepparmint extrakt: $ 2,99 för 1 uns eller 12 cent
• 3 matskedar mandelmjölk: $ 2,69 för ½ gallon, eller 6 cent
• ½ tsk kosher salt: $ 2,44 för 3 pounds, eller 1 cent

Totalkostnad: $ 7,81

Serveringar: 12 barer

Pris per bar: 65 cent

Jag gjorde detta recept hemma. Lita på mig - om du inte lyckas först, försök igen. Den första omgången var inte så bra, men jag lärde mig vad jag skulle byta för den andra gå. Jag tweaked några instruktioner från det ursprungliga receptet.

Först sätter du datumen i matprocessorn och bearbetar dem till en mjukt dateball. Lägg sedan in muttrarna tills båda är malda.

Lägg sedan till ditt proteinpulver, kakaopulver, salt, pepparmyntextrakt och mandelmjölk och bearbeta dem i en stor, klibbig boll. Om de inte rullar ihop, lägg bara till mer mandelmjölk 1 tesked åt gången.

Linja en 9-i-9-tums bakfat med plastfolie och lägg sedan blandningen till den. (Plastplast och jag klarar mig inte så bra, så jag hoppade över den delen.) Med eller utan plastfolie sprider du bollen i skålen tills toppen är platt.

Sätt blandningen i frysen i minst 15 minuter. Ta ut det ur frysen och dra ut plastskivan ur disken.

Skär i 12 barer (jag använde en pizza cutter) och njut av. Jag klippte gruvan i mindre rutor så att de var mer bettstorlek. De håller bäst i kylskåpet men kan också frysas.

Använd en kombination av nötter baserat på din smak och budget. Samma sak gäller mjölk och proteinpulver. Datumen är dyra, så att fikon, pommes frites eller torkad frukt kan ersätta denna samling ännu billigare.

Substitut Ingredienser i din DIY Protein Bars

Avvisa inte recept eftersom det inte uppfyller dina kostbehov.

Det finns i allmänhet ett sätt att få det att fungera så att det passar din smak. Till exempel kan du använda glutenfritt mjöl eller mjölksubstitut för att göra de flesta recepten vegan.

Om du är allergisk mot jordnötter kan du använda ett jordnötsfritt smör som solskydd. Byt russin för crains, eller använd agave nektar istället för honung. Stänk i vissa vita chokladflis istället, eller lägg till pumpa eller chia frön om du tror att det kommer att fungera.

Ta gärna upp andra ingredienser om du lägger till för många saker, för det är roligt att experimentera. Tänk på att matlagning misslyckas är en del av processen och gör dig till en bättre kock!

Att använda vad du redan har eller vad du föredrar kan göra hela skillnaden i sparande, smak och initiativ. Du kan göra flera recept med en rad ingredienser. Den initiala investeringen kommer att spara dig efter att ha fått gott om gott.

Stephanie Bolling är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Det snabbaste sättet till hennes hjärta är genom hennes mage.