Om du är redo att sluta röka kan dessa gratis resurser hjälpa till

November är Lung Cancer Awareness Month.

I USA är lungcancer den främsta orsaken till cancerrelaterad död och den näst vanligaste cancer hos både män och kvinnor. Fler människor dör av lungcancer varje år än från kolon, bröst och prostatacancer kombinerad.

Tyvärr, medan lungcancer screenings existerar, är lungcancer ofta dödlig för dem som diagnostiseras med det.

Lyckligtvis finns det dock ett sätt att dramatiskt sänka risken att någonsin bli diagnostiserad med lungcancer - och det är att sluta röka. (Obs! Alla diagnoser av lungcancer är inte kopplade till cigarettrökning, men rökning är fortfarande den största riskfaktorn för lungcancer.)

Fördelarna med att sluta röka

Bara om någon av er är ny på "Sluta röka spiel" En kort översikt: Att sluta röka leder till minskad risk för hjärtinfarkt och blodproppar, ett starkare immunförsvar, fettförlust, tydligare hud, bättre syn, förebyggande av långsiktig lungskada, inklusive emfysem och allmänt ärr, lägre kolesterol och sänkt risk för utveckling av lungcancer (tillsammans med så mycket annat).

Människor som röker cigaretter är 15 till 30 gånger mer benägna att diagnostisera med eller dö av lungcancer än de som inte gör det, enligt Centers for Disease Control.

Dessutom, de som fortsätter att röka efter diagnosen lungcancer nästan dubbelt riskerar att dö.

Fem år efter att du slutat röka, är risken för att utveckla olika cancerformer i munnen, näsan och halsen halverad. Tio år efter att du slutat röka är din risk att dö av lungcancer senare i livet hälften av den som fortfarande röker.

Gratis resurser för rökavbrott

Ingen sa någonsin att sluta röka var lätt, trevligt eller att det händer över natten (i själva verket kanske du måste sluta mer än en gång), men de omedelbara och långsiktiga hälsofördelarna med att sluta är enorma och kommer så småningom att vara så värda.

Om du är redo att sluta röka kan dessa lediga resurser hjälpa till:

• Smokefree.gov kommer förmodligen bli din nummer en resurs. Webbplatsen hjälper dig med alla steg under vägen, från att du bestämmer dig för ett slutdatum för att stanna rökfritt under de kommande åren. Webbplatsen innehåller också information och resurser specifika för kvinnor, tonåren, veteraner, spansktalande och de över 60 som vill sluta

• Om du är överväldigad och bara behöver börja någonstans, checka ut Smokefree.govÄr gratis "Build My Quit Plan" -verktyget Det hjälper dig att ta de första stegen mot att sluta och skapa en plan som du kan återvända till medan du arbetar för att hålla dig rökfri.

• Webbplatsen har också en hel sida av gratis läsning material och guider för att hjälpa dig att sluta röka och stanna uppe, inklusive nedladdningsbara resurser för dem i alla åldrar och i alla led i livet.

• Efter den första avslutande processen kan du återvända till SmokeFree.gov igen och igen för hjälp med stanna rökfri, glider och återfall, anpassning till livet utan cigaretter, hälsosam livsstil och så mycket mer.

• Kontakta din försäkringsleverantör för att se om de erbjuder nikotinbytesprodukter utan kostnad för dig. De metoder som hittas här omfattas ofta av försäkringsbolag.

• Många stater erbjuder gratis rökningstoppprogram som ger dig gratis nikotinbytesplåster, tuggummi eller pastiller (förutsatt att du är över 18 år och det är medicinskt lämpligt). Google "ditt tillstånd" + "fria nikotinplåster" för att få veta mer om gratis nikotintjänster där du bor. Du kan också hitta en lista över stater som erbjuder gratis nikotinbytesprodukter här.

• Om du behöver en ansvarig partner eller grupp, BecomeAnEX erbjuder ett gratis program som låter dig ansluta till andra vem försöker eller som har lyckats sluta

• Om du hellre skulle prata med en expert, kan du gå hit för att ta reda på hur du ska kontaktrådgivare från National Cancer Institute eller från din stats quitline. För alla som hellre inte pratar i telefon finns det också möjlighet att ansluta till en informationsspecialist via en onlinechatt.

• Om du behöver en mer frekvent ström av support och tips, du kan anmäla dig till SmokefreeTXT, ett gratis textmeddelandeprogram som kommer att leverera tips, råd och uppmuntran tre till fem gånger om dagen. Du kan till och med textord till numret för att få aktuell hjälp.

• QuitGuide och quitSTART är gratis smartphone-appar tillgänglig på både Apple och Android-enheter. Båda programmen kan hjälpa dig att följa dina vanor och skapa en plan för att sluta och stanna rökfri. QuitSTART är inriktad mot tonåringar som vill ha hjälp att sluta röka, men båda programmen kan användas av någon.

Lyssna: Jag vet att du har hört allt innan. Jag vet att du vet riskerna.

Men om du har tänkt på att sluta, är redo att sluta eller försökt sluta men bara inte vet var du ska börja, kan det vara en bra hoppa av punkt.

Grace Schweizer är en junior författare på The Penny Hoarder.