13 + otroligt enkla sätt att få över 40 gram fibrer i din kost på en freaking dag! 💲💲💲

Jag är inte riktigt säker när dagen faktiskt hände.

Jag vet att jag började äta hälsosammare när jag hade högskolans rätt när jag tränade blev en del av min veckovisa rutin. Protein, kolhydrater och goda fetter blev en vanlig stapel i mitt ordförråd. En dag blev jag lite besatt. Och den besattheten blev fiber. Så mycket av en besatthet som jag började räkna hur många gram fiber jag tog på en dag.

Ja, jag kan behöva hjälp.

Du ser, min far hade två hjärtattacker och den andra tog sitt liv vid 67 års ålder. Sedan dess har jag sett min diet mycket mer än jag gjorde tidigare (även om jag slog lite av en funk och motiverade mig att förlora 20 pund).

Att veta att hjärtsjukdomar går i min familj, behövde jag samvete vad jag åt. Enligt Cheerios-rutan bidrar fiber till att minska kolesterol eller hjärtsjukdom. Hur kan du argumentera med Cheerios?

Så började jag titta på och räkna med mitt fiberintag för att se till att jag fick en hälsosam dos. Men vad exakt är en hälsosam dos? Enligt Harvard School of Health bör män skjuta för 30 gram fibrer om dagen i kosten.

Har du någonsin försökt få 30 gram fiber på en dag?

Jag lovar dig det är inte lätt utan någon ansträngning. American Dietetic Association bekräftar detta säger det

"Amerikaner kommer inte ens nära att få den nödvändiga fibern i deras kost".

Ändå visste jag att med hjärtsjukdom i min familj hade jag inget val.

Medan 30 gram daglig fiber är en lång order, har jag kunnat få det att göra. Faktum är att jag under de senaste åren har haft ganska bra perfektion för var jag nu kan få 40 gram fiber på en dag med lätthet (ibland 50 gram om jag har en superfiberspark). Så om du är intresserad av att öka din fiber in-take eller om du behöver utföra Rotor Rooters på din tjocktarm, följ dessa tips en enkel väg att få fiber i din kost.

Varning: om du vanligtvis inte äter mycket fiber, och du börjar öka omedelbart, rekommenderar jag starkt att du håller ett badrum nära. Du har blivit varnad.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Frukt, frukt och mer frukt. Om du saknade mitt tidigare inlägg är en del av min dagliga rutin dricker min näringsrik hälsa skaka. I den hälsa skakan är en av huvudingredienserna frusen frukt. Men inte bara någon frusen frukt. Min huvudsakliga fruktiga ingrediens är frysta bär. De frusna bär som jag blandar i min skaka är blåbär, svarta bär och hallon (jag lägger alltid till extra hallon för den söta smaken och de har mest gram av fiber).

För att ge dig en uppfattning om hur mycket fiber som finns i bär, kommer en kopp som motsvarar 21 gram kolhydrater också att få dig 9 gram fiber. Hur fantastiskt är det? Jag tänkte att mellan berryblandningen inkluderade i min skaka som jag net någonstans i den 12 till 15 rad gram fiber. Ännu bättre är att de smakar bra!

2 & 3. Linfrö och Vete Germ-The Batman och Robin of Fiber

Även i min hälsa skaka är linfrön och ibland vetegroddar. Jag vet vad du tänker: Linfrö? Vetegrodd? Det måste vara äckligt! Jag måste erkänna att om du åt det själv, smakar det mycket som pappa med en dos av huggade shoestrings. Men det är fantastiskt, när du blandar det i skakningen och den frysta frukten, kan du knappt ens smaka den. Det påminner mig om apelsinjuice med massa; bara lite tyngre på massan.

Lägger en matsked av linfrö och några skakningar av vetexter får mig vanligtvis en annan 5 till 6 gram fiber. Som du kan se, min hälsa skaka ensam bidrar till en stor bit av den 40 gram fiber.

4. Jag är på Fiber Mission

Nästa riktigt enkla sätt att få fiber är en liten upptäckt som jag kom över för några år sedan. Mission, som är välkänt för sina tortillaplätter och salsa, kom ut med en av de bästa produkterna för fiberälskare. De släppte Mission Carb Balance Fiber Wraps, som jag kan lägga nästan allt på och njuta av det. Ett av de vanligaste sätten att äta dessa wraps är att göra en ägg burrito eller äggvit burrito, och ha en eller kanske två omslag på dagen, eller ibland går jag igenom en körning som Arby och får en rostbiffsmörgås, och då när jag kommer tillbaka till kontoret, slänger jag bullen och lägger köttet på omslaget.

En wrap får dig 18 gram kolhydrater för 11 gram fiber. 11 gram! Det är ganska lätt att äta två av dessa omslag, så det blir det netto du 22 gram fiber. Om dina tarmar inte rör sig ännu, oroa dig inte, vi är inte färdiga.

5. Fiber + Choklad Chips = Heaven

En annan fantastisk upptäckt som blev tillskådad av mig av en bra vän av mig är Fiber One barer. Jag gillar choklad, och det är fantastiskt hur bra en av havre och choklad Fiber One barer smakar. Om du har en söt tand rekommenderar jag starkt detta.

En Fiber One-bar får dig 29 gram kolhydrater, men också 9 gram fiber. Jag äter en av dessa minst 5 till 6 dagar per vecka. Om choklad inte är din sak, har de också en bärsmak som också är mycket smakrik.

6. Gå, gå Kashi Fiber Bars!

Ett annat gott mellanmål när du är på språng är Kashi Go Lean Bars.De är lite mer chewier än Fiber One Bars men de har ungefär samma mängd kolhydrater. Jag äter inte dessa varje dag. Jag snackar bara på en av dessa när jag är på resande fot och behöver ett snabbt mellanmål.

En Kashi Bar får dig om 29 gram kolhydrater med 6 gram fiber. Varför jag också gillar dessa staplar som ett alternativ till Fiber One Bars är att de kostar dig om sju gram mer protein, och vi vet alla hur mycket jag gillar protein.

7. Sara Lee mjuk och smidig som smör

Om du alla är inslagna, och du behöver faktiskt lite bröd, uppmuntrar jag dig att ta en titt på Sarah Lee Plus 100% Whole Bread. Jag har provat några andra vetebröd som har en lite högre dos fiber, men Sarah Lee utmärker långt deras smak. En av mina favorit snacks är jordnötssmör och toast och Sarah Lee passar definitivt med det begäret.

Två skivor vetebröd ger dig 26 gram fiber och 12 gram fiber.

8. Uppdatering: New Double Fiber Wheat Bread Discovery

Just den andra dagen jag var i mataffären plockade upp några av mina vanliga fiberprodukter när jag låg och såg jag upptäckte det här:

Naturens eget dubbelfibrerhvedbröd! Dubbelfiber ?! Är någon som bara retar denna fiberälskare?

Inte alls. Titta på etiketten. För en skiva bröd får du 5 gram fiber, mer än dubbelt än Sara Lee som jag brukade få. Hur freaking awesome! Men hur smakar det? Dubbel fiber betyder vanligtvis en dubbel invers på smak.

Jag är upphetsad att dela med att brödet faktiskt är ganska bra. Kanske inte lika bra som Sara Lee, men vem bryr sig! Det är dubbelt fibern, kom ihåg?

9, 10, 11, & 12. Loomens övriga frukt

Slutligen, om du behöver några andra alternativ för att få dig 40 gram fiber, kan du också försöka integrera andra frukter i din kost. Till exempel är äpplen, bananer, apelsiner och druvor en bra fiberkälla. Ett stort äpple tar dig runt 4 gram, en banan får dig runt 3 gram, och 1 kopp druvor har precis över 1 gram.

13+. Övriga noteringar

Dessa är bara några av de många sätten att du kan få fiber i din kost. Några andra anmärkningsvärda nämnder är sallader (inte isburgsalat), nötter, gröna grönsaker (broccoli, sparris, spenat) och baljväxter (bönor). Faktum är att jag har börjat infoga mer svarta bönor i min kost för att ersätta mängden vitt ris jag åt. I en 1/2 kopp servering av svarta bönor kommer du att komma runt 6 gram fiber. På en bra dag är jag säker på att jag kan spricka 50 gram fiber!

källor: