Avsluta inte dina resolutioner än! Prova dessa 8 gratis sätt att komma i form

Om ingen har sagt dig än, låt oss vara den första: Det gym medlemskapet är inte en garanti att du kommer att uppfylla dina fitness mål i år.

Jag vet. Du gjorde ett nyårs upplösning för att träna mer. Att betala för ett medlemskap är ditt första steg - din "motivation".

Tyvärr verkar denna motivation inte vara tillräckligt. Endast 9% av befolkningen lyckas uppnå några slags resolutioner i slutet av året, enligt University of Scrantons forskning.

Omkring 32% av människor överger sina beslut inom två veckor. I slutet av en månad ger 42% upp. Efter sex månader arbetar fortfarande mindre än hälften - 44% av befolkningen med sina resolutioner.

Löfte, vi försöker inte avskräcka dig!

Snälla, var minoriteten och lyckas. Men slösa inte bort dina pengar i processen.

Här är åtta sätt att bli friskare och uppnå dina fitnessmål i år - helt gratis.

1. Få mer sömn

Vill du veta den verkliga hemligheten till framgång? Om du har frågat Arianna Huffington under det senaste året kommer hon att berätta: Det är sömn.

"Människor som genomsnittligen färre än sex timmars sömn per natt är fyra gånger mer ljuvliga än de som får mer än sju timmar att komma ner med förkylning", berättade den självutnämnda hälso- och wellnessexperten på Oprah.

Även om du inte bryr dig om att hålla ett gott sinne eller ditt allmänna välbefinnande, kan sömnbrist påverka ditt nyårs resolutioner.

"Stresshormonkortisonen ökar när du sover, vilket kan påverka vikt," sade Huffington.

Ett av de bästa sätten som hon sköter för att få bättre sömn är att stänga av dina enheter på natten och hålla dem borta från sängen.

Då säger hon: "Jag har ett varmt bad - jag älskar ett varmt bad." Och hon säger sömn i pyjamas, inte samma kläder som du bär på gymmet, så din hjärna vet att det är dags att sova.

Jag lägger till ytterligare en, från personlig erfarenhet: Sluta dricka kaffe.

Om du inte vill göra ändringen på egen hand, kolla in dessa gratisappar för att hjälpa dig att sova bättre.

2. Drick mer vatten

Fortfarande fokuserad på att gå ner i vikt?

Att dricka mer vatten kan också hjälpa till med det. Dessutom är det nästan gratis!

"Som en del av en försiktig diet med låg viktminskning kan tillsats av vatten hjälpa till med viktminskningsframgång, säger Brenda Davy, Ph.D., en ledande författare till Health.com-studien om vatten och viktminskning. CNN.

Studien hittade de som drack 16 gram vatten innan en måltid förlorade ett genomsnitt på fyra och en halv kilo mer än de som inte gjorde det.

Vill du ta det ett steg längre (och spara mer pengar) i år? Sluta dricka alkohol.

3. Gör Yoga

Yoga är mitt favorit sätt att hålla sig i form. Det är fantastiskt för flexibilitet, styrka och uthållighet samt sinnesfrid.

Plus, i motsats till vad dina yuppie-vänner kan berätta för dig är det helt gratis att träna!

Jag har gjort yoga minst ett par gånger i veckan i ungefär fem år, och jag har nästan aldrig betalat för en klass. Jag gör det hemma, med mina favorit gratis yogaprogram.

Om du är mer inspirerad av andra yogis företag, försök med dessa sex sätt att hitta gratis yogakurser i ditt område.

4. Träna hemma

Du behöver inte ett månatligt gym medlemskap eller hundratals dollar i hemmet gymutrustning för att uppleva en effektiv träning.

Du kan hitta träningsvideor eller appar på nätet som guidar din rutin gratis. Du behöver inte heller massor av utrymme!

Min partner använder en app som han hämtade gratis och arbetar ut i vardagsrummet i vår lägenhet med ett sovrum.

Och låt inte Januar kallt väder hålla dig från att nå dina mål. Kolla in dessa 11 gratis (eller billiga) vinter träningspass.

Om du vill ta med utrustning till ditt hem, gör det frugalt. Läs dessa tips för att bygga ett hem gym för mindre än 100 dollar.

5. Meditera

Jag känner till människor som använder meditation för att avvärja panikattacker, vissa som använder den för att koppla av under en stressig arbetsdag, vissa som använder den för att uppnå högre andlig medvetenhet och vissa som bara använder det för att hitta lugn och ro.

Flera studier har visat meditation för att hjälpa till med åldrande, behandling av depression och ångest, kämpande missbruk och förbättrad koncentration för saker som arbete och skola.

Att rensa ditt sinne genom meditation kan till och med vara en nyckel till mer framgång i år!

Meditera kan också hjälper dig att hålla dig friskare och passa, så det kan öka dina träningsrelaterade upplösningar.

Om du inte är säker på var du ska börja, kolla in de här fem gratis meditationsapparna för iPhone och Android.

6. Sluta äta när du är full

Detta är definitivt lättare sagt än gjort. Men det är åtminstone gratis!

Det verkar som att vi saknar denna enkla punkt, särskilt i amerikansk matkultur. Du behöver inte rensa din tallrik vid varje måltid. Om du uppmärksammar när du är full - eller bättre, inte hungrig - du kommer antagligen att äta mycket mindre mat.

Matguru och författare Michael Pollan rekommenderar även att du lämnar bordet lite hungrig ...

Utan att byta Vad du äter - eller köper dyrare mat - du kan påverka din hälsa genom att ändra hur du äter.

Jag har praktiserat detta i varierande grad av framgång de senaste sju eller så åren, och jag kan garantera att jag känner mig friskare och till och med förlorar några pund (i kombination med andra vanor).

Den svåraste delen är att veta när du är full. Jag rekommenderar att du äter långsamt, så du kan uppmärksamma din kropp.

Och förresten, att hålla kvar rester är ett enkelt sätt att sträcka din livsmedelsbudget!

7. Gå utanför

Vill du vara lyckligare, mer energisk och allmänt starkare och friskare? Få lite solstrålning.

När du utsätter huden för direkt solljus kan det naturligtvis producera vitamin D.

Detta vitamin hjälper dig att absorbera kalcium, vilket kommer att stärka dina ben och förhindra osteoporos. Det kan också hjälpa till att skydda mot cancer, reumatoid artrit, diabetes och andra kroniska sjukdomar.

Jag vet att januari är inte en bra tid att höra att du borde komma utanför mer. Kommer du att motiveras av pengar? Använd den här appen för att få betalt för att skovla snö. Eller gå ut ur vinteravfallet helt och var och registrera dig för ett av dessa fyra jobb för snowbirds.

Plus, alla ser lite mer passform med en solbränna.

8. Ät mer frukt och grönsaker

Oroa dig inte. Jag sa att dessa steg skulle vara fria, och jag tänker följa på det löftet.

Du behöver inte spendera extra pengar för att äta friskare mat. Du måste bara handla smart!

Börja med kuponger för att hålla din matkupong nere. Här är sex ställen att hitta kuponger för färsk frukt och grönsaker.

Försök sedan det här tricket på våren för att få dina frukter och grönsaker gratis: Hoppa över mitten och skörda dig själv. Kolla FallingFruit.org för att hitta offentliga fruktträd i din stad och sluta med ett mellanmål nästa gång du tar en promenad.

Bonus tips: Om du är intresserad av hittad mat, ta några tips från detta par, som åt matavfall i sex månader och sparade 20 000 dollar på matvaror. Den här killen ens föder till mat.

Tjäna pengar samtidigt som du kommer i form

Vill du ta det ett steg längre - inte bara spara pengar, men faktiskt tillverkning pengar medan du tränar? Kolla in dessa 17 sätt att få betalt för att träna.

Här är en rikare 2017, Penny Hoarders!

Din tur: Vilka sparsamma steg tar du för att nå dina hälso- och fitnessmål i år?

Dana Sitar (@danasitar) är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Hon har skrivit för Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest och mer, försöker humor där det är tillåtet (och ibland var det inte är).