Här är vad du behöver veta om de nya blodtrycksriktlinjerna

Dåliga nyheter för de av oss som trodde att vi åkte skridskor i livet (och vid vår doktors utnämningar) med blodtryck i 130/80-serien: Det betraktas nu lite för högt.

Enligt nya riktlinjer från American College of Cardiology och American Heart Association, Det nya numret vid vilket läkare bör börja behandla högt blodtryck är 130/80 - ett hoppa ner från den tidigare accepterade 140/90.

Dessa nya riktlinjer, som senast uppdaterades omfattande 2003, syftar till att ge läkare och patienter en tidigare starttid för att bekämpa symptomen och komplikationerna av högt blodtryck innan det blir ett större problem.

Under dessa nya riktlinjer, nästan hälften (46%) av den vuxna amerikanska befolkningen har nu det som anses vara högt blodtryck. För den del av befolkningen under 45 år, kommer antalet män som anses ha högt blodtryck att tredubblas. För kvinnor i samma sortiment kommer numren att fördubblas.

Den största effekten kommer att ses bland ungdomar, men det är exakt punkten: Innan denna ändring av riktlinjer, var högt blodtryck bara adresserat efter att det nått mer farliga nivåer. Nu kommer ökat blodtryck att diagnostiseras, behandlas med förändringar i livsstilen (och ibland medicin) och återföras till en hälsosam nivå innan den blir till en farligare punkt.

Nya blodtrycksriktlinjer

Enligt dessa nya riktlinjer är blodtrycksnumren uppdelade så här:

• Normal: Mindre än 120/80

• Förhöjd: Systolisk mellan 120 och 129 och diastolisk mindre än 80

• Steg 1: Systolisk mellan 130 och 139 eller diastolisk mellan 80-89

• Steg 2: Systolisk minst 140 eller diastolisk åtminstone 90

• Hypertensiv kris: Systolisk över 180 och / eller diastolisk över 120

(Om du är förvirrad om vad i världen betyder dessa siffror faktiskt, det första numret är trycket i dina artärer när ditt hjärta slår och det andra numret är trycket i dina artärer mellan slag.)

Dessa nya riktlinjer slipper av kategorin "prehypertension", istället placerar patienterna antingen i "förhöjd" eller "steg 1." Detta innebär att om dina blodtrycksnivåer tidigare ansågs vara "prehypertension" är det nog dags att checka in med din läkare för att se vilka typer av förändringar du borde göra.

Vanligtvis kommer läkemedel för högt blodtryck att ordineras endast för dem i steg 2 eller de i steg 1 som tidigare haft en hjärt-kärlsjukdom eller annan relevant hälsoproblem.

Med det sagt kommer beslutet om vilken typ av åtgärder som ska vidtas mellan dig och din läkare.

Livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Dessa rekommendationer från Mayo Clinic kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck innan det blir ett farligt problem:

• Många butiker, inklusive apotek som Walgreens och CVS, lagerbutiker som Sam's Club och Costco och livsmedelsbutiker med apotek har gratis blodtryckskontrollstationer som alla är välkomna att använda. Du kan också schemalägga en snabb blodtryckskontroll vid någon incheckningsklinik eller med din läkare. Håll ögonen på dina nummer och prata med en medicinsk professionell om du har några problem.

• Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Din träningsrutin behöver inte vara något bra - en snabb promenad, en lätt jogging eller en bra simning eller cykeltur gör tricket. Om du behöver fler idéer för att träna utan att betala för det gymnasiet, kolla in dessa billiga eller gratis sätt att träna. Hur som helst rekommenderas att du tränar i minst 30 minuter varje dag.

• Att äta rätt kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck avsevärt. För att hålla blodtrycket inom ett hälsosamt område, bör du öka ditt intag av hela korn, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter och minska ditt intag av mättat fett och kolesterol. Din läkare kan rekommendera att följa DASH dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

• Som vikten ökar, så gör blodtrycket. Titta på din vikt - och din midja - är ett utmärkt sätt att hålla blodtrycket i kontroll. Enligt Mayo Clinic är män i riskzonen för högt blodtryck om deras midjelinje mäter över 40 tum, medan kvinnor står i riskzonen om deras midjelinje mäter över 35 tum.

• Att minska ditt natriumintag är ett enkelt sätt att sänka ditt blodtryck med några punkter. Försök att tillsätta mindre salt medan du lagar mat, läser etiketter för natriumhalt och äter färre bearbetade livsmedel.

• Att dricka mer än måttlig mängd alkohol kan inte bara höja ditt blodtryck, men kan faktiskt göra några blodtrycksmedicineringar ineffektiva.

• Rökning höjer ditt blodtryck väsentligt varje gång du hämtar en cigarett. Om du behöver hjälp med att sluta röka kan du hitta billiga och lediga resurser här som hjälper dig att sluta och stanna uppe.

• Stress är en stor bidragsyter till högt blodtryck. Om du är stressad om pengar (och vem bland oss ​​inte är ?!) Här är några enkla sätt att ta din hjärna av din ekonomi. Om du bara stressas i allmänhet (igen, visa händer?), Det finns sätt att bekämpa det också.

Tillsammans med att vara farligt i sig kan högt blodtryck komplicera eller leda till många andra allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtinfarkt, stroke och njursvikt.

Höjda blodtrycksnivåer kanske inte inledningsvis verkar, men du bör ta itu med problemet innan det blir en stor hälsofråga - och en stor kostnad. Tidig och förebyggande vård är ofta det bästa pengarbesparande tricket vi kan använda när det gäller vår hälsa.

Grace Schweizer är en junior författare på The Penny Hoarder.