Du tror nog inte om denna kroppsdel ​​mycket, men dess hälsa är vital

När du har svältpangar, tänker du på din mage. Om du är orolig eller rädd märker du att ditt hjärta slår snabbare. Men när är sista gången du tänkte på dina njurar?

De är organ som den genomsnittliga personen förmodligen skall uppmärksamma mer ofta - och inte bara i mars, när det är National Kidney Month. Symtom på njursjukdom uppstår vanligtvis inte fram till de avancerade stadierna, så det är viktigt att träna god njurs hälsa.

Omkring 30 miljoner vuxna i USA lever med kronisk njursjukdom och nästan 500 000 människor är beroende av vanlig dialys för att hålla sina kroppar fungerande efter att deras njurar har misslyckats.

Afroamerikaner har länge varit kända för att uppleva en ökad risk för njursjukdom, men under 2012 kom en studie ut som också kopplade inkomstnivåer till den risken.

Studien visade att svarta som gjorde mindre än 20 000 dollar var mer än tre gånger så sannolikt att de hade för höga nivåer av protein i deras urin - en indikator på kronisk njursjukdom - som de med inkomster över 75 000 dollar. Blacks tjänar mellan $ 20.000 och $ 35.000 befanns ha dubbelt så stor risk att de utvecklar njursjukdom som högre inkomstsvarta.

Samma trend sågs inte bland vita amerikaner.

Åtgärder för att förebygga

Förebyggande åtgärder kan gå långt för att se till att dina njurar - och resten av din kropp - har optimal hälsa.

Njurarna är viktiga eftersom de filtrerar bort avfall och extravätska och utför andra viktiga funktioner som reglering av blodtryck, stimulering av röd blodkroppsproduktion och hjälp för att hålla benen starka.

Dessa rekommendationer från American Kidney Fund och National Kidney Foundation kan hålla dig från att dra medicinska kostnader senare utan att bryta banken nu.

1. Ät hälsosamt

Den amerikanska njursfonden rekommenderar en lågsaltfattig diet med låg fetthalt.

Dessa inlägg delar tips om hur man gör en hälsosam mat på en låg budget, även om du är beroende av matfrimärken för att komplettera din livsmedelsbutik.

2. Övning

Den amerikanska njurfonden rekommenderar att du tränar 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Du behöver inte gå med i ett gym för att träna i träningen.

Det här inlägget belyser billigt alternativ för att anmäla sig till ett gym medlemskap. Eller du kan kolla in dessa YouTube-kanaler som guidar ditt träningspass och låter dig hoppa över att hyra en tränare.

Det här inlägget ger dig inspiration att skapa ett gym på hemmet mindre än 100 dollar som gör det lättare för dig att komma in de 30 minuter om dagen.

3. Lägre stressnivåer

National Kidney Foundation säger att för mycket stress kan skada dina njurar.

Hälsosam kost och regelbunden motion kan hjälpa dig att hantera din stress, men andra åtgärder som att öva med att tänka, öva yoga, få tillräckligt med sömn och prata med en mentalvårdspersonal kan också sänka stressnivåerna.

4. Se din läkare

Det är viktigt att få regelbundna kontroller. Men om du har riskfaktorer för njursjukdomar (som högt blodtryck, diabetes, äldre än 60 år eller familjehistoria), kanske du vill söka hälsoundersökningar.

Den amerikanska njursfonden tillhandahåller gratis hälsoskärm på olika platser under hela året. National Kidney Foundation värd också KEEP Healthy Events som ger gratis resurser och kontroller.

5. Sluta röka och begränsa alkohol

Det finns ett antal lediga resurser som hjälper dig att sluta röka. Att sluta röka och minska på att dricka kan till och med spara pengar för att investera tillbaka i vård av din hälsa.

Nicole Dow är en personalförfattare på The Penny Hoarder.