Du är inte en falsk: Låt inte Imposter syndrom hålla dig tillbaka på jobbet 💲💲💲

En av mina första minnen av "misslyckande" går tillbaka till när jag var i fjärde klass. Vi hade fått våra halvtidsrapporter och jag hade en B i min läs- och språkkonstklass.

Jag gick upp till min lärares skrivbord, kände sig mest fulla av skam - och delvis som att jag skulle kräka.

"Fröken. Vinson, "jag stotterade" finns det något jag kan göra för att förbättra här? Jag kämpar. "Jag cirklade 80-procenten med min penna och väntade på svaret.

Fru Vinson tittade rakt på mig och sa, "Du är långt ifrån kämpande. Du har en mellannivå B. Du mår bra! "

Jag tänkte för mig själv, Mellannivå B? Bra?

Imposter syndrom: Det är inte bara dig

Till denna dag känner jag mig ofta som att jag kämpar - även när jag i verkligheten inte är det.

Medan jag skriver, tänker jag ibland till mig själv, Wow, det här är skräp! Hur har jag till och med jobb som författare? Är jag verkligen en författare eller bara någon som låtsas? Jag tänker på dessa saker även när jag skriver något som mina redaktörer tycker är fantastiska.

Det här är läroböcker som reflekterar imposter syndrom. Och jag är inte den enda personen på jorden som har upplevt det.

Sammanfattningsvis är bedragare syndrom när du tvivlar på att du är "tillräckligt bra" för att slutföra uppgifter och ansvarsområden. Du oroar dig för att människor kommer att få reda på att du inte har någon aning om vad du gör - även om du tydligt gör det, med tanke på att du har ett jobb i första hand.

Fenomenet präglas av känslor av inkompetens, otillräcklighet eller uppfattad bedrägeri, enligt Dr. Audrey Ervin, en psykologi fakultet medlem på Delaware Valley University. Det beskrevs först på 1970-talet av psykologer Suzanne Imes, Ph.D., och Pauline Rose Clance, Ph.D.

Fostrets syndroms känslor upplevs vanligtvis av höguppnådda individer, säger dr. Ervin i ett mail. Citerar forskning, Dr Ervin förklarar att individer som upplever att de känner sig som bedrägeri är vanligtvis förknippade med ångest, depressiva symtom, brist på självförtroende, oro, introversion och mer.

Hur känns som en bedrägeri kan hålla dig tillbaka på jobbet - och i ditt personliga liv

Den värsta delen om att känna sig som ingen på jobbet? Det kan hindra din prestation - och det nästan alltid ser in i ditt personliga liv.

Genom att känna sig ovärderlig kan du sakna kampanjer och betala höjningar. Den lilla rösten i ditt huvud kommer att berätta att du inte är kvalificerad för någon av dem så att du inte ens tänker på att ställa in dem som dina mål.

Du blir din egen värsta fiende.

Dr Ervin skriver också att människor kan börja överproducera för att bevisa att de är kapabla så småningom, som kan leda till utbrändhet och kontraproduktivitet.

Känner som ett bedrägeri kan till och med driva dig för att bli alltför involverad i din professionella utveckling. Dr Ervin skriver att personer som prioriterar sin karriärsucces över tiden med dem som är närmast dem kan påverka deras relationer negativt, lämnar partners och familjemedlemmar att lida.

Versioner av Imposter Syndrome

Känslan av att vara en falsk kommer på många olika sätt. I en Fast Company-artikel, Valerie Young, författare till De hemliga tankarna hos framgångsrika kvinnor: varför kapabla människor drabbas av förödelsessyndromet och hur man trivs trots det, kategoriserar imposter syndrom i fyra huvudundergrupper:

Perfectionisten Denna titel talar ganska mycket för sig själv, men det pekar på det här: Perfektionister ställer höga mål för sig själva, och när de misslyckas med att nå dem börjar de uppleva självtvivel.
Superwomanen / mannen Denna version av imposter syndrom karaktäriseras av människor som är workaholics. Dessa människor arbetar hårdare för att mäta upp till sina kollegor, främst för att de är övertygade om att de är bedrägeri. Det är svårt för dessa människor att njuta av tiden borta från jobbet.
Det naturliga geni De som var "smarta" växer upp kan falla in i denna kategori. När dom inte får någonting rätt på första försöket, domar dom negativt. Deras standarder är nästan omöjligt höga - och de känner sig obekväma eller saknar förtroende när de inte möter dem.
Den robusta individualisten Människor som ser att de begär hjälp som ett tecken på svaghet tenderar att falla i denna kategori. Dessa individer tror att att be om hjälp visar att de är falska - de tror 100% att de ska utföra allt på egen hand, annars är de ett misslyckande.
Experten Någon som faller i denna typ av bedragare syndrom tror att de "lurade" sin arbetsgivare i att hyra dem. De räddar för att bli dubblerade "oerfarna" eller "okunniga".

Övervinna Imposter Syndrome

Det är skrämmande att tro att du kan vara det största hindret för din egen framgång. Det är lätt att förbise att du ens gör det.

Lyckligtvis finns det professionella där ute som kan hjälpa dig att identifiera falska känslor av bedrägeri - och hjälpa dig att övervinna dem.

Raghav Parkash är en topp prestation tränare.Under de senaste fem åren har han hjälpt människor att nå sin potential på arbetsplatsen och i livet.

Parkash avslöjar att han ser att sina kunder regelbundet kämpar för att vara offer för syndromet. Och han säger, Det är svårt för de flesta att identifiera det.

"Förnekelse är ett sätt att se på det, säger Parkash i ett mail. "Men jag tror att det är fundamentalt ned till en brist på självmedvetenhet. De är inte medvetna om vad deras vanor eller tankemönster är. När människor blir medvetna om sina beteenden kan de börja agera på dem som att prata med en kompis, chef, kollega eller till och med hyra en tränare. "

Parkash har viktiga steg för att övervinna dessa känslor som hjälper dig att bli det bästa du kan vara på arbetsplatsen.

Här är några av dem:

Erkänna och bekräfta dina känslor. Självmedvetenhet är det första steget mot ett genombrott. Ta tid att reflektera över dina tankar och varför du tänker på dem - och ta lite tid att överväga om de är sanna eller inte.

Utmana de tankar och tankar som dyker upp. Parkash frågar sina kunder vilka råd de skulle ge till en vän som hade liknande tankar - ofta svarar de på ett mer positivt sätt än hur de skulle ta itu med sig själva. Detta hjälper dem att känna igen den inneboende negativitet de har mot sig själva.

Fokusera på hur och varför du fick jobbet. Det är inte en olycka att du är där du är nu. Du har färdighetssätt, kvaliteter och kaliber för att uppnå det du har hittills - håll det i åtanke när du säger själv att du inte gör det!

Skapa eventuella frågor och nya övertygelser. Ställa frågor som "Vem behöver jag bli för att lyckas?" Och "Vad behöver jag tro att lyckas?" Kan hjälpa dig att fokusera på den större bilden, snarare än de falska uppfattningarna du har om dig själv. När du har svarat på dem kommer det att bli dina nya övertygelser som håller dig på rätt väg till framgång.

Förstå de nya troen. När du skapar trosuppfattningar som är inspirerande, säg dem till dig själv varje dag i 30 dagar. Parkash säger att repetitionen är ett sätt att "integrera och rewire dem i vårt tänkande".

Fira varje rörelse i rätt riktning. Viktigast, kom ihåg att fira dina framgångar! Inte varje dag kommer att vara perfekt - och du kan fortfarande ha långvariga tankar om tvivel - men varje möjlighet du tar för att aktivt arbeta genom det är en seger.

Ingen förtjänar att känna sig som ett misslyckande - speciellt när det är självpåverkat sabotage. Tänk på att du alltid är smartare, bättre och starkare än du kanske tror. 🙂

Kelly Anne Smith är en specialist på e-postinnehåll på The Penny Hoarder. Fånga henne på Twitter på @keywordkelly.