Enkla sätt på hur du stannar och är hälsosam och lever ditt liv till fullo



Vanligtvis visar jag människor hur man gör "cent" av sina investeringar, men idag ska jag göra något lite annorlunda. Idag vill jag ge dig lite tips och enkla sätt att hålla sig fit och frisk och hur du kan få det att fungera för dig. En ansvarsfriskrivning som försöker hålla sig frisk och frisk är inte en lätt sak att göra och kommer inte ens naturligt för mig. Det är något som jag alltid måste jobba med (och vissa dagar är mycket hårdare än andra).

Låt mig först ge dig en viss bakgrund av vad min motivation är eller varför försöker jag alltid att äta hälsosamt och träna och leva denna hälsosamma livsstil. Den största motiverande faktorn för mig är det faktum att jag förlorade min far till en hjärtinfarkt för länge sedan. Min pappa var 67 år gammal. Han var en rökare större delen av sitt liv och när han slutade röka gick han upp i vikt, tränade inte, åt ät inte alls och hade några olika öppna hjärtoperationer, flera hjärtattacker och den sista tog sitt liv .

Min pappa

För mig ville jag inte följa samma väg. Jag vill vara här med mina barn när de är äldre. Jag vill vara den gamla killen som kör längs vägens sida i de små korta shortsna, som den 70-80-åriga killen som du ser att springa längs gatan; det är vad jag vill vara. Jag vill vara runt länge, hälsosam, leka med mina barn. Det är min motiverande faktor, och det är därför jag vill dela med dig av dessa tips idag.

Ät hälsosamt konsekvent

Det första tipset är ingen överraskning. När det gäller att hålla sig i form och hälsosam är det inte raketvetenskap här. Det första tipset är att äta hälsosamt, att äta rätt. En av de saker jag försöker göra är att äta mer gröna, och det är antingen att äta mer sallad, äta mer gröna bönor, broccoli och spenat - bara tänk Popeye.

Den största invändningen som många människor har är att det tar mycket tid, extra ansträngning för att laga grönsaker. Låt inte det vara en ursäkt! Att köpa en bagged sallad med Romaine sallad i din mataffär är super lätt. Ät det före varje måltid för att hjälpa dig att få en full känsla och fylld med vitaminer och näringsämnen.

En annan sak är att du kan köpa påsar frusna grönsaker i mataffären på antingen gröna bönor, broccoli, morötter, blomkål etc. Du sätter den i mikrovågsugnen i 4-5 minuter och då har du heta, friska grönsaker där som din maträtt till middag eller lunch. Låt inte tiden vara en ursäkt när du kan antingen göra salladen eller göra de frysta grönsaker som inte tar dig någon gång alls.

Den andra aspekten är att äta gott om frukter, vare sig det är äpplen, apelsiner, jordgubbar, bär och druvor. Se till att du får massor av dem varje dag. Gå till mataffären och sätta dem på din inköpslista för att ta dem hem och få dem i ditt kylskåp. Det är så enkelt, snabbt att greppa, om det är ett mellanmål hemma eller ta det till kontoret och att ha det friska mellanmål hela dagen. Jag får ett annat tips för hur du får mer frukt i din kost efter att jag tagit upp nästa punkt.

Det andra är att aldrig hoppa över frukost.

Det här är svårt för mig eftersom jag är en go-go-go-typ kille och att faktiskt sitta och ha en formell frukost är svårt för mig. Egentligen gör jag det inte. Jag gör det på helgerna och jag brukar ha Cheerios, lite mjölk, kanske lite rostat bröd, etc., men måndag till fredag ​​är det svårt för mig. Att ha två barn, snart vara tre, måste komma till jobbet, släppa dem av. Jag är säker på att många av er i samma situation där det är svårt att faktiskt sitta och ha en näringsrik frukost.

Tasty Protein Health Shake

Ett sätt att få mer frukt i min kost och ha en hälsosam frukost är min hälsa skaka. Jag har ett blogginlägg på det, och jag ska få några bilder av skakningen här. I min hälsa skaka som jag gör varje morgon har jag mjölk, fettfri yoghurt, hallon, blåbär, jordgubbar, jordfrön linfrön och lite proteinpulver, allt som blandas så att jag får min näringsrika frukost som är fylld med alla vitaminer och näringsämnen du behöver, fiber, protein, alla bra saker. Det tar mig ungefär sju minuter varje morgon för att göra det. Det bästa med det är inte bara att det är frukost, men jag kommer också att ha det som ett eftermiddagsmat. När du börjar ha hungersnöd eller hungersnöd senare på din dag dricker jag bara den andra hälften av den skakningen och det ger mig den fulla känslan av att jag behöver, ger mig den nöjden som jag behöver fortsätta med min dag.

Den andra sak som jag redan har tagit upp är inte låta dig bli hungrig. Många människor hoppa över frukost, de äter en stor lunch och då är de en zombie resten av dagen, och de kommer hem och äter en riktigt stor middag. När du gör det lagrar din kropp bara alla kalorier och det utnyttjar inte det. Du har nog hört talas om hela konceptet snacking hela dagen eller äter mindre måltider hela dagen, och det är något jag kan intyga.

Vanligtvis har jag min skaka på morgonen. Jag ska ha min skaka på eftermiddagen.Jag ska ha en trevlig och förnuftig lunch, vanligtvis gå till Subway, Quiznos och få en smörgås på helvete bröd eller jag leder till McDonalds, och de har några bra grillade kyckling sallader där med en lätt balsamisk vinaigrette dressing.

Chokladflis + fiber = heavean

Jag får den mindre lunchen, då hela dagen försöker jag snacka på Fiber One barer eller en av mina mest eftertraktade mellanmål. Dessa saker är läckra. Jag är en chokladkille. De har en Chocolate Chip Fiber One-bar som jag ganska gott äter 5-6 dagar i veckan, en per dag. Utöver det gör frukterna också ett bra mellanmål för att hålla de hungriga pangarna borta. Jordnötter. Kärleknutor. Mandel, honung rostade jordnötter, pecannötter, vad som helst nötter du gillar, ett annat bra mellanmål. Yoghurt, massor av ost, strängost.

Ett annat tips att äta hälsosamt äter inte för mycket av det här:

Tyvärr är det inte det hälsosammaste .... men det är så bra!

Tillsätt din näring med vitaminer

Att äta bra ger många fördelar som håller din hälsa i kontroll, men det är alltid smart att lägga till en vitaminregion i din dagliga rutin. Fler gånger än inte kan vi stärka järnnivåer, vitamin D och andra viktiga komponenter i vår fysiska smink genom att ta några få tillägg per dag.

Svett upp för att hålla sig i form

Den andra delen av att hålla sig frisk och passa är att du måste träna. Ingen ifs, ands eller buts om det. Du kan äta hälsosam och du får se mycket bra saker från det. Du kan se bra ut på utsidan, men du måste vara bra på insidan. Du måste ha ett bra hjärta, bra cirkulationssystem och bara vara i god aerob form. Du vet att du måste träna. För mig var en av de saker jag kämpade med när jag började jobba när jag gick från mina college dagar där jag kunde träna två gånger om dagen, arbeta deltid, gå till klassen för några timmar om dagen var det lätt att hålla sig i form. När du faktiskt går till jobbet på 40 timmar, 50 timmar eller 60 timmar i veckan och du har en familj som du försöker att jonglera, är det svårt. Jag arbetade fortfarande efter att jag tog examen, men kosten var inte där, och träningen och intensiteten minskade verkligen. Jag fungerade verkligen inte på samma sätt som jag var. Jag såg mig själv gå upp i vikt. Vad som faktiskt hjälpte mig mycket var när jag blev utplacerad till Irak.

Introducerar Crossfit

När jag var utomlands introducerades jag till ett träningsprogram som heter CrossFit. CrossFit är en av de bästa sakerna jag har introducerats till. Den fina saken om CrossFit är att du kan gå till webbplatsen, de har gratis träningspass som du kan göra. Webbplatsen är nu lite extrem. De har några ganska hardcore träningspass, men det finns några om du har ett CrossFit-affilierat lokalt gym i ditt område (det här är Crosffit SOILL, mitt affiliate gym), de kan faktiskt skala dessa träningspassar och göra dem lite enklare om du är ny. Vad jag älskar om CrossFit är deras korta och de är intensiva, och du får din rumpa sparkad på 20 minuter eller mindre. Det är det jag älskar, speciellt för en upptagen kille som jag själv. Jag måste komma dit, få min träning, få min rumpa sparkad och gå ut och vara på resten av min dag.

Jag dödslösning 515 pund vid min första Crossfit affiliate-tävling:

Därför älskar jag CrossFit. Det är ett mycket intensivt träningsprogram. Om det är en 20-minuters träning, jobbar du hela 20 minuter. Detta går inte till gymmet, lägger lite på en bänkpress, gör 10 reps, vilar tre minuter, upprepar, skölj, repetera, upprepa hela cykeln. Hela tiden du verkligen inte tränar, gör du bara några reps på en bänk och några bicepkrullar, etc. CrossFit du gör pull-ups och push-ups och power cleans och squats och kör, och kettle klocka gungor och hoppa rep, och roddmaskiner, och alla dessa galna saker, men det är en all-body träning. Jag pratar inte bara med viktträning, jag pratar aerob träning. Du får det fulla paketet, och det är därför jag älskar det.

För att komplettera det, det jag gör ibland på helgerna är jag köpt i en av dessa infomercials, P90X. Du har nog sett reklamen sent på kvällen. Det programmet fungerar också. Du måste ha lite utrustning. Du måste ha några dumma klockor, pull-up bar, men det är ett bra program. Jag skulle rekommendera det till någon att åtminstone testa det. Det är lite längre. Träningstiden tar cirka 45 minuter eller så, men det är ett bra tillskott om du letar efter något att göra hemma. Faktum är att du måste träna.

Försök använda dina höfter

Om de är lite för intensiva för dig, kan jag använda min mamma som en annan fallstudie. Min mamma, hon är en liten filippinsk kvinna, och hon brukade springa mycket och någonstans under den väg som hon föll ut ur den. Hon slutade träna. Hon slutade äta rätt. Hon fick en massa vikt. Då utlöstes äntligen något i henne där hon ville komma tillbaka in i det. Hon började gå till gymmet. En av de saker hon började göra var Zumba.

Jag har aldrig gjort Zumba. Jag har sett några personer på det gamla gymet som jag brukade göra för att göra denna dans träning rutin. Hon kommer faktiskt inte att hålla koll på det, men det fungerar. Hon berättar att hon är där inne i en timme som gör Zumba, flyttar hennes höfter, oavsett vad de gör, men hon svettar sin rumpa och du kan se den. Hon har förlorat, jag tror 20 pund eller mer. Det är för min mamma, vars ungefär 4 fot 11, för att förlora 20 pund, det är mycket vikt för en liten kvinna.

CrossFit, P90X, det skulle vara lite för extremt för henne, men hon hittade ett träningsprogram som passar henne, det fungerar. Hon älskar det; hon gillar det.Den bästa delen, hon förlorar vikt och njuter av det samtidigt.

Få lite ZZZZZ (Beauty Sleep är ett måste!)

En annan är att du måste få gott om sömn. Du har hört det från din läkare. Du har hört det på nyheterna och tittar på vad som helst på TV. Du måste få din åtta timmars sömn. Det här är något som är en kamp för mig eftersom jag är lite av en work-a-holic. Oavsett om jag gör videor eller jobbar med min blogg eller spenderar tid med min familj, är sömn något jag antar att jag måste göra, men det förhindrar mig från att göra mycket av dessa andra aktiviteter. Jag måste slå ner. Du måste släppa din kropp. Ta en bra siesta för att bara låta din kropp återhämta sig från den dagen.

Åtta timmars sömn är vad som rekommenderas. Som bekännelse tror jag att jag förmodligen är genomsnittlig ca 6-7 timmars sömn. För mig, om jag får mina sex timmar är jag bra. Jag vet att jag antagligen borde bli mer, men det är allt jag behöver driva. Min fru å andra sidan, hon behöver henne åtta timmar plus, och det är bra. Jag är glad att hon får det för att hon förtjänar det så mycket som hon gör för vår familj och våra barn och allt hon gör. Så få gott om sömn.

Minska din stress

Ett annat tips som jag kommer att säga är att minska dina stressnivåer, en annan som är tuff för mig, för så mycket som jag har pågått finns det alltid mycket press med mitt företag, med min blogg, med mina videor, med mina familj för att bara hålla på den, för att fortsätta det. Jag utmanar alltid mig själv. Ett av de få sätt jag har funnit för att minska stressnivåerna är att sitta ner och bara ta en paus och läsa något. Läs en bok. Jag har läst Bibeln och det har hjälpt mig oerhört bara för att komma undan allt, bara för att komma ifrån jobbet, komma undan från webbplatsen, komma undan från några kampar som pågår i mitt liv. Bara för att ta 10-15 minuter separering från mina dagliga aktiviteter och bara gå in i bibeln eller gå in på den boken som du läser och ta dig bort. Det har hjälpt oss oerhört.

Meditation Gör en kropp bra

Ett annat tips som någon delade med mig så långt som att minska stress, vilken typ som går längs samma linjer är meditation. Jag säger det och det låter fortfarande konstigt att säga det, men i bön, när du läser Bibeln och läser en bok tar du bara en minut att stänga dina ögon, bara rensa ditt sinne, rensa medvetet om allting som händer och bara låter allt gå. Min giss, om du faktiskt kan göra det i 10 minuter om dagen. Tänk på att lägga åt sidan 10 minuter om dagen för att sitta där och bara rensa ditt sinne och hur mycket det skulle hjälpa till att minska dina stressnivåer. Om du inte har gjort det, föreslår jag att du försöker det. Jag lovar dig att det hjälper dig att minska några av dessa stressnivåer.

Hej Doc, Hur gör jag?

Det sista jag säger så långt som att hålla mig frisk och frisk är att du måste hålla koll på din kropp. Hur du gör det har din hälsokontroll eller har din årliga kontroll med din läkare. Jag kan inte betona det tillräckligt. Du måste gå in för den årliga kontrollen bara för att se vad som händer. Du tror att du kan vara bra och du tränar och du äter rätt, men du vet aldrig vad som kan hända inuti din kropp som du inte kan se att bara en läkare kan se. När jag filmar den här videon, är jag redo att planera min årliga checkup med min läkare. Eftersom hjärtsjukdomar går i min familj är det en stor bekymring för mig. Jag vill bara kolla ole-tickern för att se till att allting är upp och upp, allt är bra och allting fungerar som det ska.

Jag hoppas att dessa tips var till hjälp för att hjälpa dig att hålla dig frisk och frisk. Jag har några andra artiklar på bloggen som kan hjälpa till att ta itu med några av dem. Jag kommer att ha några länkar och några grafer med dem, men jag har artiklar som talar om ett sätt som jag förlorade 20 pund på 90 dagar, hur få över 40 gram fiber i din kost om dagen, och några andra bra artiklar på bloggen också. Tack för att du stannade, och jag kommer få mer information att komma. Vi ses nästa gång.