Office Snacking gör oss feta. Här är 7 hälsosamma livsmedel att ta på jobbet

Om du gillar att mellanmål mellan måltiderna, kan en dag på kontoret bli en all-day graze-a-thon.

Det är inte bara ett personligt problem. Vi kontorstyper är alla i detta tillsammans.

En nyligen genomförd CareerBuilder-undersökning fann att 73% av de amerikanska arbetarna snackade på jobbet.

Det är inte svårt att föreställa sig när du deltar i delade bakverk i kontors köket, "semestrar" som National Donut Day eller "mina barn hatade denna spannmål" avvisar vänster för att ta.

Kontorets köksbänkar är bra, men snacking kan också smyga pengar ur din plånbok nästan utan att du märker.

Resa till automaten? Det är en pigg, kanske mer. Snabbstopp vid snabbköpet? Du kanske tömmer din växelväska för tomma kalorier.

Billiga, hälsosam mellanmål för dina arbetsdagskrav

"Vissa människor behöver något att tugga på," säger Zoe Rodriguez, ägare till ZBody och ZBody Strength & Fitness i Jupiter, Florida.

Om du är en chronic desk snacker, försök med ett av dessa hälsosammare alternativ:

1. Skivad paprika, antingen solo eller doppad i kaloriförbrukning med låg kalori. Några mindre peppar sorter är lätta att växa på din uteplats eller ens på en solig inomhusplats, om du vill skörda en söt peppar bounty för mindre.

2. Edamame. Rodriguez gillar detta veggie mellanmål eftersom det är högt i protein.

3. Morotflis med hummus. Gör hummus hemma, och du kan spara hälften av det typiska priset du skulle betala i mataffären.

4. Apple kilar och jordnötssmör. Rodriguez varnar en servering med jordnötssmör är bara 2 matskedar, så få inte bäras iväg med Jif.

5. En skiva fullkornsbröd Med avokado eller jordnötssmör kommer du att känna dig full hela eftermiddagen.

6. Kale chips. Gör dem själv och stash en lufttät väska i din skrivbordslådan.

7. Ett glas vatten. Jag vet, jag är meningsfull. Men att fördröja ditt mellanmål med bara några minuter kan hjälpa dig att fatta ett bättre beslut. Eller kanske var du inte riktigt hungrig i första hand? Flämtning.

"Hälsosamma" snacks att undvika på kontoret

Nötter är bra för dig, men de är mycket höga i kalorier.

"Tjugo cashewnötter? Det är 200 kalorier, sade Rodriguez. "Mäta dem så att du inte äter för mycket, för innan du vet det, har du ätit 800 kalorier av nötter."

Rodriguez är också försiktig med spårblandningen och noterar att det ofta innehåller alltför många nötter och chokladkakor. Det är ett mellanmål som verkar som en lätt gå till, men kom ihåg att den är utformad för att packa i energi, aka kalorier - inte för att sitta hela dagen, sa hon.

Lisa Rowan är en författare och producent på The Penny Hoarder.