Lägre tillbaka smärtkostnader oss $ 90 miljarder per år - men denna behandling är gratis

Förra året, strax innan jag skulle marschera i en julparadis med mina arbetskollegor, klädde jag ryggen på gymmet och vaknade nästa dag knappt kunna gå.

Mitt monstiska ego hade sidelinerat mig än en gång - och jag skulle vara snögubben!

Jag kollade ut mina alternativ.

Se en kiropraktor? Tvåhundra dollar en session.

Gå till en akutvårdsklinik och få medicin? Skulle jag verkligen vilja betala med 100 kronor med lön och få föreskrivna droger som är källa till en nationell folkhälsosituation?

Akupunktur? Jag kan knappt ge blod, än mindre tillåta någon att hålla mig med hundratals nålar.

OK, vad sägs om en enkel $ 30 massage? Bara. Gör inte. Rör. Mig.

Jag hamnade i smärta i två månader, kunde inte hämta så mycket som en gaffel. Jag arbetade med ett kusigt skrivande jobb, så jag behövde inte sakna jobbet, men miljontals amerikaner är inte så lyckliga.

I själva verket kostar ryggsmärta USA totalt 90 miljarder dollar varje år, enligt denna Voxartikel. Men det behöver inte vara så här.

3 enkla övningar som kan hjälpa din nackstöd

Självklart, om din ryggmärg är helt outhärdlig, kan du få en allvarligt skadad ryggrad och bör definitivt se en läkare. Dock, bara flytta runt och lätt träning kan vara stora salvor för en värkande rygg.

Tai Chi, yoga och pilates är alla lediga allmänna strategier för att hantera ryggsmärta, men här är tre övningar du kan försöka just nu tack vare den utmärkta och omfattande Vox-artikeln och ryggprocent biomekanikprofessor Stuart McGill.

Curl-Up

För den här, lägg dig ner med händerna undangömda under ryggen på ryggen. Håll en av dina ben böjda och den andra raka. Om du har en särskilt djup ryggbåge, lägg en hand ovanpå den andra så att de röra på ryggen.

Håll nu ryggen rak, men lyft huvudet, axlarna och bröstet lite av marken. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpositionen.

Den bästa delen om den här? Det fungerar också de abs - sex-pack här kommer jag!

Fågelhunden

Börja på din hand och knä på din yoga eller träningsmatta. Böj inte ryggen eller låt din ryggrad sakta - håll den i ett neutralt läge. Dra din vänstra arm framåt samtidigt som du sträcker din högra fot tillbaka och svävar ovanför golvet. Både din arm och ditt ben borde vara parallella med golvet.

Håll det som stannar i några sekunder och återgå till hand-och-knä-läget. Upprepa med den andra armen och benet, och du kommer att vara på väg för att bryta loss från ryggmärg.

Och, liksom curl-up, stärker detta också buken.

Sidbron

Ligga rakt på din sida med höften som rör mattan som stöds av underarmen.

Lyft dina höfter rakt uppåt och håll positionen i några sekunder. Upprepa sedan på andra sidan.

Denna enkla övning kommer också att slå abs hårt.

Dessa tre sträckor är bara en utgångspunkt. Den Vox-artikeln har massor av andra sätt att hjälpa till att lösa dina ryggbesvär utan att bryta banken.

Jag vet en sak säkert - jag kommer inte att sakna en annan julparadé igen.

Alex Mahadevan är en dataprofil vid The Penny Hoarder. Han gillar verkligen att plocka upp tunga saker och sedan lägga ner dem.