Presentera min läckra och näringsrik hälsa skaka

Någon som är intresserad av att gå ner i vikt, må bättre, förbättra din hälsa och göra det på mindre än 7 minuter? Om så är fallet kanske du vill läsa den här artikeln. Du frågar förmodligen dig själv om detta är en infomercial och jag försäkrar dig att det inte är det. Detta är en självupptäckt som jag gjorde för flera år sedan att jag tillskriver min exceptionella hälsa och välbefinnande. Först en liten bakgrund ... ..

Jag blev en träningspuff rätt ungefär 19 år. Under college var det typiskt för mig att frekventa gymnastik 4-5 dagar per vecka. Jag gjorde proteinpulverna, kreatin, vitaminer och allt annat en obsessiv passformig person skulle göra. Jag åt även konserverad tonfisk blandad med stallost under en låg carb-fas som jag gjorde. (Ewww. Skulle aldrig göra det igen!). Men då hände en liten sak efter college ... ..LIFE. Jag blev karriär fokuserad och gym och "äta rätt" tog en backseat.

Jag såg långsamt min vikt börjar krypa upp. Jag är inte säker på vad det bestämda ögonblicket var, men jag visste att jag behövde göra något. Jag visste också att allting börjar med kosten. Men var väldigt upptagen, jag var tvungen att räkna ut någonting som jag kunde förbereda natten tidigare och skulle vara lätt att passa i min oförutsägbara arbetsdag. Introduktion: The Busy Man's Health Shake.

Om du gillar det här inlägget kanske du också gillar: Det billigaste och enklaste kycklingpastareceptet du någonsin har sett, det enklaste och billigaste räkorpastareceptet du någonsin kommer att göra.

Ingredienser för hälsa skaka

Delvis inspirerad av Mean's Health Power Foods, ville jag skapa en skaka som skulle få mig mycket protein, bra komplexa kolhydrater, de "bra" fetterna och mycket fiber. Jag är typ av en fiber fanatiker eftersom hjärtproblem löper i min familj. Här är en titt på ingredienserna med en grov beräkning av näringsvärdet (kalorier, protein, kolhydrater, fiber) baserat på den portion som jag använder för skakningen.

De magiska ingredienserna

• Mjölk- Jag använder 2% (240/16/12 / o)
• Plain-Nonfat Yoghurt (55/5.5/8/0)
• Banan (105/1/27/3)
• Vaniljveteproteinpulver (200/36/4/0)
• Berry Medley (Blåbär, Björnbär, hallon) (45/0/10/4)
• hallon (45/1/10/5)
• Linfrö (90/4.5/6/6)

Sammantaget har vi god protein- och fiberförpackad skaka som ger följande näringsvärde: 780 Kalorier, 65 gram protein, 77 gram kolhydrater och 18 gram fibrer. Nämnde jag att det var utsökt? Som du ser nedan kommer det faktiskt att göra dig nästan 3 16 oz shakes som du kan dricka hela dagen. En snabb näringsrik fix på jobbet som hindrar dig från att besöka närmaste automats.

Lägga till ingredienserna

Att skaka ihop är ganska enkelt. Här är snabb överblick över hur jag lägger till allt till mixern:

• Bara ungefär 16 oz mjölk
• En banan
• 1/2 kopp yoghurt
• Cirka 3 matskedar ut Flaxseed (jag häller bara ur påsen)
• 2 skopor av proteinpulver
• 1/3 påse med Berry Medley
• 1/4 påse hallon

Du kanske märker att jag lägger till lite mer hallon än de andra två. Jag gör främst detta av två anledningar: 1. Hindrar tenderar att ha mer av en sötare smak. 2. De erbjuder ett högre fiberinnehåll till sina bärkomponenter. Det handlar om fibern!

Lägga till ingredienserna

Tid att blanda

Blanda upp det

Med tanke på att du har mycket frusen frukt här behöver du en bra mixer med lite hästkraft. Jag gick faktiskt igenom 3 bländare innan jag hittade min gamla trofasta. Jag börjar alltid på "Crush Ice" -inställningen för att bryta ner den lite innan jag börjar på hastighetscykeln.

Efter blandningen

Om du har rätt mängd hallon kommer den att ha mer av en purpurfärgad färg som ses här.

Klar att hälla

Allt sagt och gjort, du borde ha två fulla 16 0 shakes med en omkring 14 0z eller så. Det varierar beroende på mängden mjölk och bär du lägger till. Vanligtvis har jag en skaka till frukost och en annan runt 3 pm eller så. Mellan tiden brukar jag äta en lätt lunch, en Fiber One-bar (ja mer fiber) och ett äpple. Det kommer vanligtvis att få mig igenom dagen med mycket energi och inte låta hunger smärta störa. Den tredje skakningen varierar när jag dricker den. När jag tränar efter arbete, brukar jag dricka det när jag kommer hem. Om inte, jag dricker det som en sen natt säck. (Bara gjort gjort att dricka det när jag avslutar det här inlägget).

Tiden att dricka och njuta av!

Okej, jag kan här skepticismen nu. Men Jeff, det tar för lång tid att göra och jag har bara inte tid. Den vanligaste ursäkten har alla, eller hur? Bara för skojs skull, jag tog tid för mig att göra skakningen. Jag försökte inte bryta några världsrekord här. Jag gick i samma lugna takt som jag gör varje gång jag gör det. Som du kan se kan du inte ta lång tid alls. På 6 minuter och 21 sekunder gjorde jag nästan tre friska och läckra snabbmat.

Super snabb!

Gillar inte de ingredienser jag använder? Inga problem. Experimentera. Min fru tycker ibland om det när jag använder ananasjuice och frusna persikor. Du kan också använda apelsinjuice som fyllmedel. Poängen är att vara kreativ och göra ett hälsosamt alternativ för att få dig igenom dagen.