4 enkla, prisvärda sätt att omvandla dina matvanor på kontoret

Har du svårt att motstå dragning av en gratis efterrätt eller mellanmål som är ute efter njutning i kontorkölet?

Kanske har du en medarbetare som köper Mega Stuf Oreos, äter sex av dem och lämnar paketet ut för alla - vilket oundvikligen betyder dig, och du fortsätter att äta sex mer.

(Vänligen säg att jag inte är den enda som har fallit offer för Mega Stuf Oreos.)

Om du känner att du bär lite extra vikt runt som ett resultat av dina snacking önskningar, läs vidare - det ser ut att vi alla skyller våra jobb för det.

En CareerBuilder-undersökning fann att 56% av de amerikanska arbetarna tycker att de är överviktiga, och 45% av dem skyller på jobbet.

Undersökningen, som CareerBuilder genomförde under våren och släpptes idag, konsulterade 3400 heltidsanställda som arbetar i olika branscher och företagsstorlekar över hela landet.

Här är vad vi säger om varför vi lägger vikt på jobbet.

Vår brist på tid för motion är en viktig orsak till att vi blir viktiga. Men våra stillasittande arbetsmiljöer får också mycket skuld - och ännu mer, hur vi äter i de sittande ställningarna.

Anställda som rapporterade viktökning fick stress att äta, hoppade över måltider, födelsedag på arbetsplatsen och den onda kontorsglassburken var anmärkningsvärda gärningsmän.

CareerBuilder fann också att 73% av arbetarna snackar på jobbet, med 77% av kvinnorna gör det, jämfört med 69% av männen. Åldersgruppen 35-44 åtnjuter mest (79%).

Vad ska du göra om ditt Office-vana behöver en makeover

Det kan vara dags att ompröva ditt kontor att äta.

Trött på samma gamla urval på automaten? Närliggande deli kassör känner dig med namn?

Vi har varit där.

Stoppa den dagliga vattnet av pengar från dina fickor till kaféets spetsburk. Så här äter du bättre och är hälsosammare på jobbet.

Gör din egen mellanmål

Prova att göra egna tilltugg för att hålla på jobbet. Hemlagad kale chips är betydligt billigare än den köpta sorten, och du kan anpassa smaken av detta hälsosamma mellanmål.

Att göra dina egna hummus-, granola- eller lunchpaket kan tillfredsställa dina middagsbehov samtidigt som du sparar lite pengar per vecka. Alternativt kan barnen i hjärtat bland oss ​​förbereda något av dessa lättillgängliga och kostnadseffektiva skollunchalternativ.

Om du inte vill spendera tid förberedande mellanmål väljer du friska frukter och grönsaker. Att köpa vad som är i säsong nära dig kan hjälpa till att minska din producera faktura.

Gör måltiden Förbered en vana

Måltidsplanering kan vara tidskrävande, men fördelarna gäller hela veckan - eller längre, om du verkligen planera framåt.

Att förbereda mer fyllning av frukost och lunchalternativ kan hjälpa dig att begränsa uppmaningen att snacka nonstop. Prova att göra en rad friska muffins du kan frysa och ta varje morgon.

Gå lätt på snabbmat

Ingen tid att laga mat? Vi förstår. Men man kan inte bestå av curly frites ensam. Om du är på väg mot snabbmatstjänsten, kolla dina hälsosamma alternativ under $ 5. Genom att välja sidor klokt och gå lätt på såser och förband, kan du njuta av en snabb fix utan för mycket skuld.

Flytta runt mer

Nu, även om du tar dina egna mellanmål till jobbet, borde du nog ändå flytta dig lite mer. Även en snabb promenad efter lunch kan minska stressen och öka din ämnesomsättning, och vi älskar träningsmetoder som inte kostar en arm och ett ben. (Pun avsedd. Kom igen, lys upp lite!)

Lisa Rowan är en författare och producent på The Penny Hoarder.