En av de bästa sakerna du kan göra för din övergripande hälsa är att flytta din kropp.
Låter enkelt, men för många av oss leder stillasittande livsstilar. Tänk på hela tiden du spenderar sittande medan du pendlar till ditt jobb, jobbar vid ett skrivbord och slappar av framför TV: n på kvällarna.
Visst, vi har alla dagar då bara tanken på att träna verkar ansträngande, men våra kroppar kan verkligen dra nytta av det.
Från en pengarbesparande aspekt kan du vara hälsosam för att hålla dig från att dra på kostsamma medicinska kostnader. Och medan ett gym medlemskap inte är gratis och kostnaden för boutique fitness klasser lägger till, har du flera mindre pricy alternativ för att få din kropp att flytta.
Ett exempel: Du kan ta en vandring!
Fördelarna med vandring
På den mest grundläggande nivån kräver vandring dig och ett stig. Om du bara börjar, hoppa över det kostsamma redskapet. Ta bara några bekväma kläder, kvalitetsskor och vatten, och du är bra att gå.
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar Vuxna får minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka - eller 75 minuter med kraftig intensitetsaktivitet. Vandra regelbundet och din kropp kommer att tacka dig.
Enligt Livestrong, vandring:
- Minskar din risk för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke
- Kan hjälpa dig att kontrollera eller förebygga diabetes
- Ökar dina energinivåer, uthållighet och vakenhet
- Ökar bentätheten
- Kan minska risken för vissa cancerformer, som bröstcancer, tjocktarmscancer, lungcancer och endometriecancer
- Förbättrar humör
- Minskar sömnlöshet
- Ger din dagliga dos av vitamin D
Dessutom rapporterar WebMD vandring:
- Bygger din quadriceps, hamstrings, glutes och musklerna i dina höfter och benen
- Stärker din kärna
- Förbättrar din balans
- Hjälper dig att kontrollera din vikt
Var ska man börja
Nu när du vet varför du borde vandra, är nästa steg att komma ut och flytta!
National Parks Service har en resurs där du kan hitta vilka nationalparker som ligger nära dig. Du kan använda den avancerade sökfunktionen för att hitta platser som är bra för vandring.
American Hiking Society har en "vandringar nära dig" resurs som använder publikupplysning från Hiking Project. Kurser är klassificerade och färgkodade av intensitet, vilket hjälper till att säkerställa att du inte hamnar på en som är för svår för dig.
Samhället har också en mängd tips för din nästa vandring - från hur man packar din ryggsäck för att hantera förstahjälpsituationer.
Och om du råkar bo i ett område där naturliga spår inte är rikligt, tror du inte att det automatiskt diskvalificerar dig från vandring. Stadsvandring är helt en sak.
Nicole Dow är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Hennes sista vandring var vid Washington Park Arboretum, en vacker del av naturen i Stillahavsområdet.
Kommentera