Steg upp: Här är några enkla, fria sätt passar mer att gå in i din dag

Motivation att vara aktiv varje dag kommer i många former.

Vissa människor vill nå specifika fitnessmål. Andra vill sätta ett bra exempel för sina barn.

Och massor av människor motiveras av kontanter - för vem älskar inte att få betalt för något du redan gör?

Nagging motiverar vanligtvis mig, speciellt när det kombineras med ett stänk av skuld och levereras genom den dömliga fitnessspåraren jag bär på min handled.

Det påminner mig ständigt om att stå upp, andas, gå runt och alla andra otroliga saker. Och för att jag välkomnar våra robotöverlåtare, gör jag vad min spårare berättar för mig (vanligtvis).

Framträdande visdom säger att folk borde försöka gå 10 000 steg per dag, men forskning tyder på att det kan vara ett godtyckligt tal baserat på riktlinjer för folkhälsan från Japan på 1960-talet.

Stegräkningen åt sidan, du vill se till att du får tillräckligt med fysisk aktivitet för att hålla dig frisk och frisk.

American Heart Association rekommenderar att vuxna får 150 minuter eller mer med måttlig intensitet fysisk aktivitet eller 75 minuter kraftfull aktivitet varje vecka.

Oavsett hur många steg per dag du samlar, går det att erkännas av läkare som ett bra sätt att minska risken för att utveckla hälsoproblem som hjärtsjukdomar och depression.

Ett sätt att få ditt mål antal steg varje dag är att bygga gå in i din dagliga rutin.

Till exempel rekommenderar Cleveland Clinic att ta trappan istället för en hiss och parkering i rummet längst bort från dörren på parkeringsplatser.

Du kan också ge dessa kostnadsfria eller billiga idéer ett försök att komma i extra steg varje dag:

• Behandla varje dag som det är Ta en promenad på parkdagen.
• Ha promenerade möten på kontoret.
• Ta din älskling på ett gående datum eller, om du är äventyrlig, ett öre datum.
• Gå din hund eller en massa hundar.

Och om du verkligen vill gå in på ditt åtagande att gå en gäng varje dag, bli en postarbetare.

Nu om du kommer att ursäkta, måste jag gå ett steg runt kvarteret några gånger. Min fitnessspårare berättade för mig det.

Lisa McGreevy är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Hon skulle gärna ha en promenad och prata med Aaron Sorkin.