Yoga på en budget: 10 kreativa sätt att njuta av gratis eller låg kostnadsklasser

Jag tog min första yogaklass i början av 1980-talet.

Instruktören var en kvinna på 60-talet som lärde ut i utbyte mot donationer. I början av klassen skulle folk kasta $ 3 till $ 5 i en skål nära ingången.

Ingen spårade hur mycket varje person donerade, och ingen blev avstängd för brist på pengar.

Idag arbetar yogastudierna under en väldigt annorlunda modell med inlösenpriser mellan ca 10 och 20 dollar per klass och månadsavgifter mellan 100 och 150 dollar.

Jämfört med genomsnittlig gym medlemskap av $ 58 per månad, och särskilt till ett grundläggande $ 10 medlemskap på Planet Fitness, är yoga ganska pricy.

Jag har praktiserat yoga av och på under åren, både genom klasser och hemma. När jag har flyttat från New England till Florida och sedan till mittatlanten, har jag märkt att fler och fler studior har prisvärda och ibland fria klasser.

Här är några sätt att njuta av låg kostnad eller gratis yoga.

1. Handel din tid

Många studior erbjuder gratis klasser i utbyte mot ett par timmar med hjälp.

Studion behöver inte täcka så mycket pengar för att täcka lön, skatter och andra kostnader, och yogi får delta i några lektioner i utbyte mot några timmar i receptionen och lätt rengöring i studion.

Jag gjorde det i några månader på en studio i Washington, D.C., och jag har sett liknande meddelanden vid ett dussin studior. Jag tjänade två fria klasser för varje tre timmars skift.

Den enda nackdelen var utmaningen att klämma i tid för två lektioner i veckan utöver mitt skifte. Vissa studior gör att du kan göra dina studiouppgifter före och efter klassen så att du inte behöver göra en egen resa till studion för att få din zen på.

2. Hitta gemenskapsklasser

Nästan varje studio erbjuder minst en nedsatt avgift eller donationsklass per vecka.

Yoga studior vet att klassavgifter är för dyra för vissa människor, men de vill göra yoga tillgänglig för alla, så de erbjuder dessa klasser till ett lägre pris. I Bethesda, Maryland, studion som jag oftast brukar, är samhällsklasserna vanligtvis fulla.

3. Dra nytta av introduktionserbjudanden

De flesta studior erbjuder en djuprabatt på den första veckan eller två, och ibland till och med den första månaden av klasser.

Om den vanliga månadsavgiften för obegränsade klasser är $ 100, kan studion ha en inledande special på $ 50 för den första månaden. Om du går till tre lektioner per vecka, är det bara $ 4,17 per klass.

Eftersom många storstadsområden nu har så många yogastudier som hårsalonger, borde du inte ha problem med att få sex månaders klasser till djupt rabatterade priser.

4. Delta Farmers Markets

Många jordbrukares marknader inkluderar ett samhällsaktivitetselement.

I Silver Spring, Maryland, inkluderar lördagsmorgonen Farmers Market en artsy utomhusmarknad av hantverkssäljare, tillsammans med - du gissade det - en fri yogaklass av en lokal studio.

5. Leta efter butiksreklamerade klasser

Vissa Lululemon-butiker erbjuder gratisklasser på veckodagar eller helgmorgnar.

Naturligtvis hoppas de att dina ögon så småningom kommer att vandra bort från att jämföra dina poser med dina grannar och på det attraktivt visade yoga-utrustningen. Men det finns inget öppet tryck att köpa, och enligt min erfarenhet är inte alla som kommer till klassen en storlek 4.

6. Barter med en yoga instruktör

Trots de höga priserna för yogakurser blir de flesta yogainstruktörer inte riktiga från undervisningen. Faktum är att deras kärlek till yoga sannolikt motiverar många lärare mer än intjäningspotentialen.

Om du har en önskvärd tjänst som du kan ge, kanske du kan ordna en handel. Här är en bra förklaring till hur man byter ut.

7. Gå till speciella händelser

Gemenskapshändelser som Times Square-yoga-sessioner och utomhusfestivaler erbjuder introduktionskurser och alla nivåer.

I DC har jag sett yogakurser på en lördag morgon crafter's market, Green Festival och Yoga på Mall. De kan se ut som obehagligt nära svettfest, men du kan få ett underbart träningspass och faller förvånansvärt kär i mänskligheten (eller inte).

Dessutom kan du till och med dyka upp på en affisch som annonserar nästa års mega yogathon.

8. Njut av Födelsedagsfribbar

Många studior erbjuder en gratis klass inom en vecka eller två av din födelsedag. Fråga bara!

Jag får alltid ett mailmeddelande veckans födelsedag från studion där jag jobbade för flera år sedan.

9. Fråga om Yoga som arbetsförmån

Prata med din arbetsgivare om en veckovis lunch-eller efterarbetsklass på plats. Se om företaget kommer att betala för ett program, eftersom yogas stressavlastande fördelar skulle gynna personalen.

I en studie, deltagarna rapporterade att de kände mindre stress och sov bättre när de mediterade och gjorde yoga på jobbet i sex veckor - vilket kan leda till ökad produktivitet.

10. Öva hemma

När du väl har deltagit i några klasser och har en uppfattning om hur man gör det, kan du träna själv ensam hemma. Om du fortfarande vill ha en guidad övning, leta efter online handledning, DVD-skivor från bibliotek eller yoga tidningar.

Online-tjänster som Yogaglo erbjuder också en mängd resurser utan att kräva mycket rikedom i slutet.

Kom ihåg hur jag sa att medelklassen kostar $ 10 till $ 20? Med Yogaglo betalar du 18 dollar för en månad med obegränsad yoga och meditationskurser.

Den bästa delen? Du behöver inte gå någonstans - ingen körning, parkering eller offentliga utseende. Inte säker på att kombinera teknik med yoga och zen: Prova en gratis 15-dagars prov.

Idag gör jag huvuddelen av min övning hemma men jag försöker checka in i en klass från tid till annan så en utbildad instruktör kan hjälpa mig att hålla mig i linje och förhindra dåliga vanor.

Terri Carr är frilansskribent och bloggare.