3 enkla sätt att få bort din rygg på jobbet (din hälsa kommer tacka dig!)

Den mest anspråkslösa hälsorisken på arbetsplatsen kan bara vara din kontorsstol.

Ja. Din stol.

Förlängt sittande kan vara det farligaste vi gör dagligen, säger hälsoexperter som citeras i en Bloombergartikel.

"När en kropp sitter i en längre tid, förlorar blodet i benen och artärerna där någon av deras förmåga att utvidga sig", läser artikeln. "Metabolism saktar, och med den sunda funktionen av olika biokemiska operationer. Det ger i sin tur kroppen mer sårbar mot de fysiska och psykiska effekterna av stillasittande liv. "

Studier har anslutit sig för länge med hälsotillstånd som diabetes, högt blodtryck, ångest och cancer, Rapporterar Bloomberg. Och då finns risken för en försvagad baksida och en större sannolikhet för en förkortad livslängd.

Ja, allting från att bara sitta för mycket.

Så vad kan du göra för att bekämpa de negativa effekterna av en stillasittande livsstil? Här är några tips.

Ta gångavbrott under hela dagen

Bloombergartikeln pekar på forskning som visar Det är bra att ta fem till 10 minuters promenadavbrott ett par gånger om dagen - eller ta ännu kortare gångavbrott per timme.

Du kan smyga i extra fysisk aktivitet genom att gå och prata med någon på kontoret i hallen istället för att skicka, sms eller skicka ett Slack-meddelande. I stället för att äta lunch vid ditt skrivbord, kanske du kan gå till en närliggande park för att äta.

Om du har en konkurrenskraftig sträcka, kanske du vill utmana dina medarbetare att se vilka som loggar in i de flesta steg under hela dagen med hjälp av en stegmätare eller din favorit fitness tracking app eller enhet.

Införliva sittande övningar i din dag

Även om du inte går eller står, kan du fortfarande hitta sätt att stretcha dina muskler och undvika att blodet samlas i benen på grund av inaktivitet.

Livestrong, Prevention och Fitday ger bra exempel på övningar du kan göra medan du sitter. Dessa övningar kommer att göra din skrivbordsstol för dig, inte mot dig.

Använd ett alternativ till standarddisken

Om du kommer att vara knuten till ett skrivbord hela dagen finns det andra alternativ att bara sitta vid en traditionell skrivbord.

Du kan prova en stående skrivbord. Bloomberg rapporterar fler och fler företag erbjuder denna förmåga, men forskning visar även långvarig stående kan orsaka muskelmattning, ryggsmärta, svullna vrister och andra hälsoproblem.

Om ditt kontor inte har stående skrivbord, kolla in att få bärbar utrustning som omvandlar ditt vanliga skrivbord till ett stående skrivbord.

Eller konverterar din skrivbordsstol i en.

Denna VD skapade sitt eget stående skrivbordshack med cirka 22 dollar i Ikea-produkter.

Nicole Dow är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Hon sitter på jobbet alldeles för mycket.