Foder ditt sinne: 5 Prisvärd hälsosam kost Tips kan hålla din hjärna skarp

Vi vet att vi ska ladda upp massor av frukt och grönsaker varje dag, men låt oss möta det: Ost och chokladpudding är bara så mycket lockande (inte samtidigt!).

Studie efter studie bekräftar fördelarna med god näring för vuxna och växande barn.

Nu chansar AARP med nya bevis på god nutritions positiva påverkan på hjärnorna hos människor över 40 år.

Om det är du (det är jag också), ta en titt på hur du matchar resultaten från organisationens nyligen online intervjuer med över 2000 vuxna 40 år och äldre.

• "Praktiskt taget ingen" åt United States Department of Agriculture (USDA) - rekommenderat antal portioner i alla fem livsmedelsgrupperna och en tredjedel åt inte det rekommenderade beloppet i några grupp.

• Fyra av 10 vuxna åt USDA målmängden på 1,5-2 koppar per dag frukt och 2-3 koppar per dag med grönsaker, men "väldigt få" mötte den rekommenderade mängden mjölk-, korn- eller proteinportioner.

• Nio av 10 vuxna säger att de skulle äta bättre om de visste att det skulle minska risken för kognitiv nedgång, hjärtsjukdom eller diabetes.

• Mer än 60% sa att de skulle äta bättre om de visste att det var bra för deras hjärnhälsa.

Mer än hälften av de svarande säger att de skulle få upp sitt näringsspel om deras läkare berättade för dem, men bara ca 10% sa att deras läkare rekommenderade en särskild matplan.

Enligt AARP: s undersökningar rapporterar vuxna som äter den USDA-rekommenderade mängden frukt och grönsaker varje dag "bättre hjärnhälsa och har högre genomsnittliga mentalvårdsresultat".

Ännu bättre, desto mer frukt och grönsaker du äter, desto mer ökar din hjärnhälsa.

Om du vill göra mer för att skydda din kropps- och hjärnhälsa, är det några få prisvärda hälsosamma tips på mat - oavsett vilken ålder du än är.

1. Lär dig hur man väljer de bästa färsk frukt och grönsaker i snabbköpet.

1. Var noga med att kolla din lokala jordbruksmarknad för överkomlig mat som är under säsong just nu.

1. Ladda ner en gratis PDF-kopia av "Bra och billigt: ​​Ät på $ 4 / Day" (finns på engelska och spanska).

1. Kvarterskrogar och samhällsbaserade jordbrukskooperativ (CSA) är ett bra sätt att sträcka din matbudget.

1. Delta i "Meatless Mondays" för att förbättra hälsan på din kropp och plånbok.

Hungrig än? Kolla in dessa läckra recept på frukt och grönsaker för att laga inspiration.

Lisa McGreevy är en personalförfattare på The Penny Hoarder. Hon anser att ost ska betecknas som sin egen matgrupp.