6 saker jag lärde mig från att avsluta 21-dagars utmaning

Under de senaste åren har jag verkligen fokuserat på att växa min ekonomiska planeringspraxis, mina bloggar och mina andra online-företag.

Efter att ha deltagit i ett coachingprogram och pratade med mentorer och andra framgångsrika företagare insåg jag att framgångsrika människor gör starka positiva vanor i sin dagliga rutin för att hjälpa dem att uppnå stora saker.

Dan Sullivan, grundaren av Strategic Coaching Program, utvecklade det han kallar 21-dagars positivt fokus. Grundkonceptet är ganska enkelt: fokusera i 21 dagar på en nyckelvanor som du antingen vill introducera i ditt liv eller bli av med.

Jag valde två vanor att förvärva - göra uppstart och läsa Bibeln - och började 21 dagars vanautmaning på min blogg, i hopp om att inspirera mina läsare att också införliva nya positiva vanor i deras dagliga liv.

Jag blev förvånad över resultaten.

1. Det är möjligt

Många vill göra bra saker - som att träna, äta rätt eller skriva i sina tidskrifter - men i stället talar de bara om dem. Mitt offentliga engagemang gjorde mina mål mycket mer uppnåliga, och med den klara uppfattningen att jag skulle klara 21 dagar eller bysten bidrog också till att göra det möjligt. Medan vissa dagar var hårda, är jag glad att säga att jag fullföljde 21-dagars vanautmaningen framgångsrikt.

2. Att skriva ner gör skillnaden

Som en del av utmaningen hade jag mina läsare skrivit av Bad habit Destroyer arbetsblad. Det är en enkel PDF som har 21 lådor som skulle korsas för varje dag som du uppnått ditt dagliga vana mål. Detta var enormt för mig.

Att bara markera en X varje dag var en ständig påminnelse om att stanna på punkt och avsluta denna utmaning. Om det var sent på dagen och jag var kort på mitt uppskjutsmål eller inte läst min bibel ännu, tänkte jag att jag skulle behöva markera den X, och det drev mig för att få det gjort. Det som sedan gjort med att integrera dessa vanor är effektivare när jag ger mig en deadline under dagen.

Vetenskapen bakom detta, konstaterar James Clear, som bloggar om vanaomvandling och delad forskning som avslöjar ett enkelt trick för att fördubbla dina chanser att nå något mål. I en studie som publicerades i British Journal of Health Psychology, försökte forskare att avgöra det mest effektiva sättet att få folk att träna.

Studien fann motivation var inte den största faktorn för att människor skulle träna mer. Det hade en tydlig plan om när och var de skulle träna som hade störst betydelse.

"Över 100 separata studier i ett brett spektrum av experimentella situationer har kommit till samma slutsats: människor som uttryckligen anger när och när deras nya beteenden kommer att hända är mycket mer benägna att hålla sig till sina mål, skriver han.

3. Varför gjorde jag det inte tidigare?

Dessa vanor är de som jag lätt kan ha integrerat i mina dagliga rutin månader, om inte år, tidigare. Oavsett anledning, det gjorde jag inte. Jag är nu tacksam att jag gick igenom utmaningen, för jag känner att jag nu har infört positiva vanor i mitt liv som jag hoppas aldrig gå bort.

Är det något du vill ha igång, det är inte en bättre tid än nu. Jag älskar denna citat från Zig Ziglar:

"Du behöver inte vara bra att börja, men du måste börja bli bra."

4. Gör det offentligt

Många som gick med i utmaningen delade med sig vad de hoppades åstadkomma via Facebook, Instagram och Twitter. När som helst du vill göra någonting nytt - till exempel träna tre dagar i veckan - tycker jag att det är en bra idé att dela ditt mål med dina vänner, din familj och dina medarbetare.

Heck, sätt det på Facebook. Varför? Du har nu andra som håller dig ansvarig.

5. Låt inte dina mål ut ur din syn

När jag arbetade på mina dåliga vanor, såg jag till att jag bar med sig arbetsflödet med dålig vana förstörare med mig överallt. Jag försäkrade mig om att jag skulle se det varje dag för att påminna mig om vilken vana jag fokuserade på. Det är så viktigt att ständigt påminna dig själv exakt vad du försöker uppnå.

En bra kompis, Ben Newman, författare till den bästsäljande boken Äga din framgång, håller de positiva vanor han jobbar med i sitt badrum, så han påminner regelbundet om vad han strävar efter att uppnå. När du inte har en visuell påminnelse om vanan du försöker bryta, glömmer du, tenderar att bli lat och falla tillbaka i din gamla rut.

6. Var realistisk

Varje gång du försöker något nytt måste du vara realistisk med dina mål. Exempelvis försökte några utmanare som inte hade utövat alls under det senaste året försökt träna 30 minuter om dagen, sju dagar i veckan. De satte sig för misslyckande.

Darren Hardy, författare till Föreningseffekten, föreslår att du delar upp ditt mål med två. Säg att du till exempel vill träna sex dagar per vecka. Gör tre dagar till din minsta målprestation. Människor som tenderar att sätta sina mål för höga kommer att sluta ge upp om de inte uppfyller det målet för den veckan. Samma sak gäller med denna vanautmaning.

Det är din tur

Vad är en ny positiv vana som du vill lägga till i din dagliga rutin? Läs mer om personlig ekonomi, skriv i din dagbok, tweak din budget, sluta bita dina naglar, träna mer?

Om du försökte med lite framgång, gör 21-dagars vanautmaningen en del av din dagliga rutin. Men kom också ihåg att det kan ta upp till 66 dagar för en ny vana att bli automatisk.

Glöm inte att få ditt kostnadsfria Bad habit Destroyer-arbetsblad här.