Betala aldrig för ett gym medlemskap igen: Hur man bygger ett gym för $ 100

Om du är en fitness buff, vet du förmodligen att det kan vara en dyr hobby.

Vanliga gamla gym medlemskap är bara början. Du kan också blödiga pengar på dumma dyra träningskläder eller fina kosttillskott.

Och om du blir sugd i boutique fitness vortex (varit där!), Hjälper himlen dig. Några av dessa klasser kostar mer än 20 dollar ... i en enda timme.

Även om det skulle vara en sträcka att kalla fitness din "hobby" i sig, du borde inte behöva försvaga din plånbok för att vara fysiskt stark.

TPH-redaktör och fitnessbloggar Caitlin Constantine är ingen främling till träningsrelaterade utgifter. Som en triathlete går en stor bit av hennes disponibla pengar mot raceravgifter och näring.

Men hon vet att de bor i form kan förlänga och förbättra livet på alla sätt från att förhindra skador på att balansera psykiska problem, så hon är passionerad för att dekonstruera myten att fitness måste vara komplicerad och dyr.

"Det är vår första rättighet som människor för att kunna använda våra kroppar och göra det mesta av dem", säger hon.

Så var hon glad över att dela med sig av detaljerna det billiga hemgymnastik hon byggde för att hjälpa henne att korsa tåg billigt och bekvämt - allt för mindre än 100 dollar.

En Fitness Transformation

Constantine började arbeta för nästan ett decennium sedan, när hon träffade maratonlöparen som senare skulle bli hennes man. Hon ville bli friskare och bygga den mentala styrkan som kommer med en fysiskt stark kropp.

Det handlade allt om resan, och det var en lång tid.

Hon hade inte varit atletisk växer upp. I själva verket när hon började träna i hennes sena 20-talet var hon en rökare som blev vindad efter att ha kört bara ett kvarter.

"Det var super hårt," säger hon. "Det tog som tre år innan jag började slutligen känna mig som, Jag kan göra detta utan att dö.”

Men snart räckte hon sitt hjärta - och slog henne till en hälso-driven livsstil.

Eftersom hon visste att det var det enda sättet att bli en bättre löpare, kunde hon sluta sluta röka.

"Det var ... en mycket visceral omedelbar sak:" var bra att springa ", säger Constantine," i motsats till den stora risken att utveckla lungcancer eller vad som helst. "

Nu är hon en Iron Man triathlete. Hon har också tävlat (och placerad!) I ett ton andra raser, inklusive en 50-mils ultramarathon i Florida Keys.

Jag tycker att det är säkert att säga att hon har en ny missbruk.

Men de tävlingsavgifterna lägger till, för att inte säga någonting hela tiden och energi hon spenderar på sin omfattande träning. Varför lägga till extra timmar slog fram och tillbaka till ett gym?

Hur man bygger ett hem gym för mindre än en Benjamin

För att dunkla bekostnaden av hennes fitness medlemskap, byggde Constantine ett hem gym för under $ 100.

Om det fortfarande är pricy för dig, kom ihåg: Du kan tillbringa det för bara fem rena Barre-lektioner eller några månader med ett gym medlemskap. Det räknas inte aktiveringsavgifter eller gasen du spenderar kommer dit och tillbaka.

När du lagrar ditt hemgymnastik, är det ditt att behålla - ingen medlemskapsförnyelse behövs.

Här är vad som finns i Constantines träningsrum och hur hon använder den.

Motstånd band

Kosta: $10+

övningar: Clamshells, benliftar, nästan alla kroppsviktiga träningar

Du kan förstärka nästan varje klassisk övning du kan tänka dig genom att lägga till extra motstånd.

Det billigaste sättet att göra det? Resistensband.

Konstantin hittade henne i en sportbutik för $ 12, men du kan hitta dem online på mindre än $ 10. De brukar komma i en uppsättning med tre olika draghållfastheter, så att du kan anpassa din träning.

Constantine noterar att de är ett bra komplement till alla löpare fitnessregler.

"Som löpare försöker jag ständigt stärka mina höfter", säger hon. Att göra motståndsassisterade clamshells och benlift hjälper henne att uppnå det målet, och hjälper också till med hennes knärelaterade knäproblem.

Balansboll

Kosta: $10-$30

övningar: Jackknife, planka (inte egentligen bara för män, trots videon!), Bro, baktillägg

Åh, stabilitetskulan. Visas det är bra för mer än att bara byta ut din kontorsstol och få dina kollegor att bli lat!

"Jag gillar träningsbollen eftersom det är bra att göra mycket kärnarbete", säger Constantine.

Och så häftigt som stabilitetskulen är för kärnarbete, hittar du att du kan använda den för allt från glutes till armar. Massor av träningsövningar kräver helt annat än en balanserad stabilitetskula.

Plus, de är smutsiga billiga - börjar på $ 10 och går upp till cirka $ 30, beroende på storlek och varumärke.

Hantlar

Kosta: Ca 20 dollar per styck, beroende på vikt

övningar: Bicep-krullar, axeltryck, overhead triceps förlängning, alla sorters rader, flugor, deadlifts, verk!

Fullständig information: Detta är det dyraste objektet på listan. Hantlar kan gå för $ 20 eller mer vardera - och ja det betyder en enda hantel, inte en uppsättning två.

Som sagt, hantlar är fantastiska. De är en av de mest mångsidiga och långlivade bitar av utrustning du kan lägga till i ditt hem gym.

Konstantin sprung för två par - en 10- och 20-pund uppsättning, som hon använder för allt från bröstpressen ligger på sin stabilitetskula till deadlifts.

Hers kostar omkring $ 20 vardera, men de lättare är något billigare om du inte är på Konstantins super starka nivå ännu.

Om du bara har börjat och inte är säker på var du står - eller kramar, kan du överväga att slå upp en uppsättning flera hantlar eller en justerbar version. På det sättet har du några alternativ att välja mellan, och du kan skala i båda riktningarna om sakerna visar sig vara tunga (eller för ljusa!).

Du kan också hitta dem (och allt annat på listan!) Som ägs på Craigslist för att minska dina kostnader ytterligare.

Detta gäller även för större utrustningar om du har ett särskilt intresse för viktträning.

Konstantin säger att du kan hitta många online från hoppfulla som köpt, och sedan aldrig använde, deras vikthållare. ("De slutade bli en dyr klädhängare" istället, säger hon.)

Andra hem gym odds och slutar

Även om du kan skapa en effektiv träning med något eller alla hemmet gymutrustning som listas ovan, Constantine plockade också upp några fler odds och slutar.

Sedan hon tränar yoga (psst - här är några bra gratis yoga-videor på YouTube!) För att runda ut sin intensiva träning, hon har en yoga matta. Du kan få en så billig som $ 20 eller bli snygg - Manduka mattor är ganska dyra, men de erbjuder en livstidsgaranti!

Och hennes nästa köp? en dörröppning chin-up bar, så länge hon kan hitta en bra plats i sitt hem för att installera den. De kostar mellan $ 20 och $ 40, och jobbar mycket mer kroppsdelar än bara dina armar: kärna, rygg, axlar, du heter det.

Att hålla sig på plats kan vara svårt, men det behöver inte vara komplicerat

Eftersom Constantine är en huvudstad-A-idrottare, kompletterar hon hennes hemma träningspass med ett ansträngande träningsprogram med långa körningar, bad och cykelturer.

("Hur länge är länge?" Frågade jag. "Ja, den långa loppet jag gjorde på lördag var som 12 miles" svarade hon. Så, ja.)

Men du behöver inte vara i en konkurrenskraftig sport för att vara bra och frisk - eller att skörda de livsförändrande fördelarna med ett engagemang för fitness.

"Alla triathlon saker som jag gör, det är sätt extra", säger Constantine. Hon anser det vara hennes hobby.

"Om jag bara försökte vara frisk, skulle jag bara göra några plankor, göra några push-ups, kanske gå en timme runt mitt grannskap varje natt."

"Jag känner att det finns en tendens till att fitness tycks vara mer komplicerad än vad den egentligen behöver vara", säger hon - delvis för att fitness är en stor och lönsam industri.

Men du behöver inte betala en tränare eller köpa ett gym medlemskap för att vara frisk.

Oavsett vad, gör bara något det sitter inte minst en timme varje dag. Det behöver inte vara intensivt eller obehagligt - det borde vara roligt!

"Det finns inget specifikt sätt att passa," säger Constantine. "För det mesta vill kroppen bara flytta."

Välj så en aktivitet - någon aktivitet - du tycker om och flyttar. Ja, dansa runt i dina underkläder eller lekfullt jagar ditt barn runt bakgården, båda räknar.

Helst får du din hjärtfrekvens, gör några viktbärande övningar för att hålla musklerna starka och sträcka nog för att behålla din flexibilitet. Men det behöver inte vara komplicerat.

Constantines favorit tränings-träning? Den ödmjuka push-up.

"Puffen är den mest fantastiska träningen", säger hon. "Du gör en push-up, du gör det med bra form, hela din kropp kommer att känna det."

Det handlar inte om att gå ner i vikt eller passa in i dina favoritkläder; det är bara glasyren på tårtan. (Ja, du kan och borde fortfarande äta tårta.)

Det handlar om hur bra det känns att leva ditt liv i en stark, kapabel, icke-sjuka kropp.

"Din kropp är det enda du verkligen får som du är garanterad att ha för hela ditt liv," säger Constantine. "Allt annat kan tas bort från dig."

Så du borde göra vad du kan för att ta hand om det - speciellt om det inte kostar mycket.

Upplysning: Du skulle inte tro hur mycket kaffe Penny Hoarder-laget går igenom. Det här inlägget innehåller affilierade länkar så att vi kan hålla kvar slaktarna!

Jamie Cattanach är en bidragsyter till The Penny Hoarder. Hennes skrivande har också presenterats på Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia och på annat håll. Hitta @JamieCattanach på Twitter för att vinka hej.