Detta alternativ till pricy gym medlemskap kan hjälpa dig att hålla passform gratis

Gym medlemskap är inte billigt. Från inskrivningsavgifter till budgetbrinnande månatliga betalningar är betalning för att hålla sig i form mer torturös än Stairmaster.

Det finns gratis utrustning på gym i offentliga parker, men vet någonsin faktiskt hur man ska använda sig av Det? Några av maskinerna ser annorlunda ut än de i gymmet - och istället för att använda viktplattor för motstånd, införlivar de din egen kroppsvikt.

Istället för att gå på dessa gratis träningsstationer, överväga att träna på dem. (Inte säker på om det finns någon nära dig? Sök i den här praktiska databasen för att ta reda på.) Inte bara kan du få en gratis träning, men träning ute är ett bra sätt att avbelasta efter att ha satt på ditt skrivbord i åtta timmar.

Ja, du kan verkligen träna gratis

Vi kontaktade Noel Duran, en 25-årig certifierad personlig tränare i Tampa, Florida. Han visade oss en total kropp, hög intensitets träning du kan göra på denna utrustning på 30 minuter (eller mindre om du drar).

Kom ihåg att värma upp dina muskler med en lätt fem minuters jog innan du börjar. Din kropp kommer tacka dig senare.

Låt oss börja.

Övning nr 1: Walking Lunges

Denna krets börjar med att gå lunges. Nyckeln till denna övning är att se till att ditt lungande (framåt) ben ligger 90 graders vinkel från kroppen. Lita på mig, du börjar känna bränna efter några av dessa.

Antal reps: 12 på varje ben, totalt 24

Modifiering: Steg upp till balans

Är du osäker på om du kan göra lungesna? Inga problem. Hitta en bänk och steg upp på varje ben 12 gånger. Ju högre bänken är desto större är träningens intensitet.

Övning nr 2: Bänkpress med kroppsvikt

Nu svettar du! Denna nästa övning innefattar bänkpressmaskinen. Börja med dina händer som griper handtagen med armarna nära din kropp. För att effektivt slutföra denna övning, böj dina pectoral muskler som du trycker bort från din kropp.

Antal reps: 12

Modifiering: Stående push-up, 12 reps

De som behöver en modifierad version av denna övning kan göra stående push-ups. Duran rekommenderar att bänkpressutrustning används för stabilisering. För att göra push ups lättare, flytta fötterna framåt; För att öka svårigheten, gå tillbaka dem. Håll armarna i 90 graders vinkel på väg ner.

Övning nr 3: Sidodragning

Tid för fler armar. Denna övning kommer att stärka dina axlar, rygg, biceps och kärna. För att slutföra en sidodragning, ta handtagen med handflatorna vända bort från dig. Dra ned staplarna. Du bör klämma i axelbladet medan du slutför träningen.

Antal reps: 12

Modifiering: Använd dina fötter för att hjälpa dig.

Om du har problem med att fylla i en full sidodragning, föreslår Duran att du använder dina fötter för stöd. Detta kommer att ta lite vikt av dina armar.

Övning nr 4: Plank

Enligt Fitness Magazine kan en stark kärna minska risken för skador, öka balansen och förbättra din hälsa. Ta denna övning på allvar - dess fördelar är mer än att bara ta ut den sex-packen.

För att göra en ordentlig plank, gå in i en uppskjutning position och sedan vila dina underarmar på golvet. Dina armbågar borde vara direkt under axlarna och din kropp borde vara parallell med golvet. Motstå uppmaningen att få din tunk upp i luften - och glöm inte att andas.

Håll i 30 sekunder

Ändring: Bent-knä planka

Plankar är tuffa, speciellt om du aldrig har gjort en förut. Om du känner dig själv kämpar efter några sekunder, prova en modifierad plank där dina knän ligger på marken som hjälper till att stödja din kroppsvikt.

Övning nr 5: 30-sekunders sprint på ellipset

Hoppa på elliptisk maskin och sprint så fort du kan i 30 sekunder. Nyckeln här är att öka din hjärtfrekvens.

Trevligt, du är klar! Slutför nu ovanstående krets två gånger för en full träning, med minimal stilleståndstid. Du har det här.

Hur mycket pengar kommer du att spara genom att dra fördel av offentliga fitnessanläggningar

Nu när du har en grundläggande förståelse för hur du tränar på offentliga träningsstationer, kan du skapa veckovinduer utomhus istället för att vara fast i ett gym.

Enligt The Penny Hoarder kan gym medlemskap på populära kedjor som Crunch Fitness och Anytime Fitness springa var som helst från ca $ 10 till $ 30 plus per månad. Och månatliga medlemsavgifter på gym i pricier städer, som YMCA i New York, kommer att ge dig tillbaka mer än $ 100. Antalet inkluderar inte årliga och anmälningsavgifter, där det är tillämpligt - yikes.

Genom att utnyttja offentliga fitnessanläggningar har du möjlighet att spara pengar varje månad. Tänk på alla saker du kan göra med pengar - starta en akutfond eller betala av skuld.

Det viktigaste att komma ihåg, men? Att arbeta ut är inte bara att se bra ut. Duran säger att träning har så många fler fördelar.

"Det finns vanligtvis något djupare bakom det som motiverar dig", säger Duran. "Att träna kan öka ditt humör och ditt övergripande välbefinnande. Fokusera inte så mycket på den fysiska aspekten. "

Spara pengar och mår bättre? Nu är det någonting vi alla kan komma bakom.

Kelly Anne Smith är en specialist på e-postinnehåll på The Penny Hoarder.Fånga henne på Twitter på @keywordkelly.